Pratique de yoga à domicile

6 asanas pour se pardonner et pardonner aux autres

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Ces exercices vous aideront à vous débarrasser des insultes et des sentiments de culpabilité.

Le corps suit toujours la pensée, mais nous pouvons également utiliser le feedback: travailler sur ce qui pèse sur nos pensées à travers le corps. Tara, la déesse indienne de la compassion, a inspiré cette séquence. Au cours du processus de pratique, vous trouverez en vous une source d’énergie Tara pour affronter sans crainte des émotions négatives.

  1. Séance d'Indulasana. Asseyez-vous sur le sol à votre convenance et pliez vos paumes à Anjali Mudra. En inspirant, étirez la colonne vertébrale. Sur l'expiration, placez votre main gauche sur le tapis près de la cuisse gauche et penchez-vous vers la gauche. Étendez votre main droite sur votre tête et pliez vos doigts dans Jnana Mudra.

    En inspirant, revenez au centre, expirez et répétez du côté droit. Balancez-vous d'un côté à l'autre en suivant le rythme de votre respiration. Imaginez que vous soyez devenu un flot de pardon au rythme harmonieux de Ujay Pranayama.

  2. Les ondes de Shakti à Adho Mukho Shvanasana. Tenez-vous dans la posture des chiens face cachée. Imagine Tara comme un océan de compassion et bouge tout ton corps comme une vague. Ces mouvements aident à éliminer les blocages d’énergie qui entravent la libre circulation du flux de guérison du pardon.
  3. Vagues à Bhujangasana. Maintenant, joignez les jambes et abaissez-vous dans la position de l'enfant. Étends tes bras devant toi. Lors de l'inhalation, poussez doucement le corps vers l'avant, en vous rapprochant le plus possible du tapis, et étirez la colonne vertébrale dans la posture du Cobra.

    Pendant que vous expirez, posez vos paumes sur le sol, autour de votre dos et revenez dans la posture du bébé. Continuez à vous déplacer dans ce cycle: pendant l'inspiration, redressez la colonne vertébrale dans la posture du cobra et, tout en exhalant, revenez à la position de l'enfant.

  4. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Commencez par le chien bas museau. Pensez aux aspects de votre vie dans lesquels vous êtes dur et définissez votre intention de vivre avec une grande générosité. Soulevez votre jambe droite et tournez l'intérieur de la cuisse vers l'extérieur.

    Pliez le genou droit et ouvrez le bassin et les hanches. Imaginez que vous envoyez des ondes de compassion de votre cœur au monde qui vous entoure, ouvrant plus profondément votre poitrine. Après cinq cycles de respiration, déplacez votre pied droit vers l'avant dans une légère fente.

  5. Parivritta Eka Pada Rajapotasana. Tout en fente basse, le pied droit devant, baissez le genou gauche sur le tapis, croisez les doigts et posez la paume de la main à l’intérieur du pied avant.

    Pliez votre genou gauche et saisissez le pied gauche avec votre main droite en appuyant votre pied dans la paume pour créer une résistance supplémentaire et approfondir l'étirement Faites 5 à 8 cycles de respiration profonde d'Ujayi. Retournez au chien, museau bas. Répétez les poses 4 et 5 de l’autre côté.

  6. Kamakarasana. Du chien, avec le museau baissé, transférez votre poids corporel dans votre main droite, soulevez vos hanches et placez votre pied gauche derrière votre pied droit. Soulevez le talon gauche, placez la base des orteils du pied gauche dans le tapis et placez la main gauche sur le cœur.

    Imaginez que votre main d'appui se transforme en patte de tigre, renvoie l'épaule droite en arrière et lève les deux omoplates. Faites 5-8 cycles de respiration Ujay en profondeur. Appuyez sur votre poitrine avec votre main gauche pour activer la force de réaction et commencer à monter à partir de la base du cœur.

Photo: sarahticha / instagram.com

Regarde la vidéo: Le Rage Yoga : Une Pratique Où Tu N'as Pas Besoin De Rester Calme (Novembre 2021).

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