Pratique de yoga à domicile

6 asanas pour purifier le corps et l'esprit

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La séquence d'exercices de pensées négatives et de toxines dans le corps.

Si vous vous sentez intoxiqué - émotions négatives ou aliments toxiques - utilisez ces asanas pour vous remettre sur la route.

  1. Ushtrasana. En utilisant les muscles abdominaux de Tadasana, abaissez doucement vos genoux au sol. Soulevez le torse perpendiculairement au sol. Appuyez sur vos genoux dans le tapis et soulevez votre poitrine. Lorsque vous inspirez, commencez à vous affaisser, en étirant la colonne vertébrale dans la région lombaire. Abaissez les mains sur les pieds en poussant les hanches vers l'avant. Respirez profondément et approfondissez la position que votre corps le permet. En inspirant, levez-vous. Reposez-vous pendant 2-3 cycles respiratoires et répétez.
  2. MalasanaTenez-vous à quatre pattes, les pieds ensemble, sur les doigts. Levez vos genoux et écartez-les plus large que votre bassin. Abaisser le torse entre les jambes et étirer la colonne vertébrale. Étends tes bras devant toi. Étirez la colonne vertébrale en déplaçant le bassin en arrière et les bras en avant. Détendez le cou, les épaules des oreilles. Mettez vos muscles abdominaux au travail.
  3. KakasanaRestez dans un profond accroupissement et déplacez vos coudes vers l'arrière de manière à ce qu'ils soient appuyés contre la surface interne des genoux. Assurez-vous que la brosse est à la largeur des épaules. Penchez-vous et appuyez vos paumes dans le tapis. Soulevez votre bassin et appuyez vos genoux contre le dos de vos épaules. Tendez le ventre et essayez de retirer le pied du sol. La respiration est gratuite. En expirant, plongez-vous dans le squat.
  4. Paripurna navasana.Engagez vos muscles abdominaux - laissez-les vous aider à vous asseoir sur le sol. Mettez-vous à la terre à travers vos os sciatiques et soulevez votre poitrine et vos jambes, en maintenant votre colonne vertébrale tendue. Ne tournez pas le dos. Tirez les mains des deux côtés des jambes - les paumes se regardent, les genoux pressés. Les orteils loin de vous, détendez votre cou et votre langue. À l'expiration, baissez vos jambes sur le tapis.
  5. Ardha MatsyendrasanaAbaissez les jambes de sorte que le genou droit regarde en avant et que le pied gauche soit à la cuisse droite. Lorsque vous expirez, fixez-vous à la terre, créez-vous plus d'espace entre les vertèbres et inspirez-vous de la cime. Lorsque vous expirez, tournez à gauche, en attachant votre coude droit à la surface extérieure de votre genou gauche. Écrasez votre main gauche dans le tapis. Répétez de l'autre côté.
  6. Supta baddha konasanaRapprochez vos pieds et maintenez vos genoux écartés. Couler doucement sur le tapis, étendre les bras à vos côtés, paumes vers le haut. Dans cette position, il ne faut pas pousser le sol, mais plutôt se détendre. Détendez votre visage, vos épaules, vos hanches et votre cœur. Respirez l'estomac, à chaque expiration, promettez-vous de vivre dans ce monde plus consciemment.
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Photo: yoga.sanden / instagram.com

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