Pratique de yoga à domicile

6 asanas pour un sommeil réparateur

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Faites ces exercices pour vous endormir rapidement et mieux dormir.

Le meilleur remède contre l'insomnie - la bonne activité physique. Si la journée était trop intense, détendez-vous avec ce tronçon. Agissez à votre guise, en restant dans chaque pose aussi longtemps que vous le souhaitez.

  1. Inclinaison latérale avec une jambe allongée. Tournez votre jambe droite un peu plus à droite. Placez votre avant-bras droit sur la cuisse ou à l’extérieur de la cuisse, selon vos préférences. Étendez votre main gauche sur votre tête et penchez-vous lentement vers la droite. Penchez-vous pour sentir un assez fort étirement de tout le côté gauche, mais ne laissez pas la douleur se faire sentir.
  2. Inclinez les jambes tendues. Étendez les deux jambes vers l'avant. Étirez-vous doucement vers l'avant, placez vos paumes sur le tapis à côté de vos tibias et essayez de «descendre» sur chaque pente juste en dessous avec votre expiration. Ne vous tenez pas en avant et ne laissez pas la douleur dans le bas du dos. Restez dans une position de respiration 10-15.
  3. Genou à la poitrine. Allongez-vous sur votre dos, appuyez sur le bas de votre dos contre le tapis, pliez votre genou droit, tenez votre genou dans vos bras et tirez-le vers votre poitrine. Sentez l'étirement doux à l'arrière de la cuisse droite et pas si doux, mais agréable - à la surface interne de la gauche. Faites attention à vos émotions. Notez simplement ce que vous ressentez en ce moment - sans explication.
  4. Divulgation du bassin. Saisissez la jambe plus profondément avec votre main droite juste en dessous du genou et laissez la hanche tomber sur le tapis sous le poids du bras. Ne maintenez pas la cuisse exprès, c’est un mouvement très doux et naturel. Essayez de ne pas déchirer la fesse gauche du tapis.
  5. Twist couché. Ramenez la jambe pliée au genou vers le centre, puis roulez vers la droite. Si l'étirement vous le permet, abaissez la hanche sur le tapis, étirez les bras sur le côté et tournez la tête vers la gauche. Vous devriez avoir la sensation d'étirer toute la surface droite du corps.
  6. Pose de bébé. Reliez vos jambes et étirez-les en avant, et vos mains derrière votre tête - et étirez doucement tout votre corps. Ensuite, pliez les deux jambes au niveau des genoux, tirez-les vers la poitrine, déchirez le cou et les omoplates du tapis et tirez le front vers les genoux. Embrassez vos genoux et restez dans cette position.
Photo: gabriella.dondero / instagram.com

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