Pratique de yoga à domicile

6 asanas pour vendredi soir

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Si, après la semaine de travail, il ne vous reste plus aucune force, mais vous ne voulez pas rester chez vous.

À la fin de la semaine, nous nous sentons souvent si fatigués et pressés qu’il n’ya plus assez d’énergie pour la vie personnelle! La pratique des six poses de la professeure de yoga américaine Tara Stiles résout le problème de la panne simplement et avec élégance. L'essentiel est de trouver quinze minutes et de poser un tapis.

  1. Natarajasana Tiens-toi droit en rejoignant les pieds. Pliez le genou droit et saisissez le pied ou la cheville droits avec la main droite. Ensuite, procédez en fonction de vos capacités physiques. Si l’étirement le permet, les articulations bien ouvertes, redressez la jambe au genou et soulevez-la. Glissez votre main sur les tibias. Étendez votre main gauche en avant. Équilibrez votre jambe gauche pendant trois longs cycles de respiration profonde. Puis changez de côté.
  2. Garudasana. Tiens-toi droit. Pliez les deux jambes aux genoux et enroulez le pied droit par la cheville gauche. Tournez vos mains devant votre visage afin que votre coude droit soit sous votre coude gauche. Restez dans la pose pendant trois longs cycles de respiration profonde. Puis changez de côté.
  3. Vrikshasana. Tiens-toi droit. Pliez la jambe droite au genou et appuyez sur la semelle droite du côté intérieur du tibia gauche et déplacez le genou droit vers la droite. Équilibrez votre jambe gauche et essayez de ne pas tordre le bassin. Levez les mains en l'air. Restez en posture pendant plusieurs cycles de respiration. Ensuite, effectuez l'asana de l'autre côté.
  4. Barre haute pose. Rise, équilibrant sur les paumes et les bouts des orteils. Les genoux sont rétractés, les muscles de la cuisse sont forts. Le dos devrait être aussi plat que la surface de la table. Si possible, équilibrez cela pendant 20 cycles de respiration réguliers et calmes.
  5. Adho Mukha Shvanasana. Depuis la barre haute, déplacez-vous vers la pose du chien avec le visage vers le bas. Soulevez le bassin. Équilibre sur les quatre points (paume et pied). Détendez votre tête et votre cou.
  6. Sukhasana. Asseyez-vous confortablement. Ferme les yeux Fixez l'attention sur votre souffle pendant un certain temps. Dès que l'attention est distrait et commence à suivre les fluctuations des pensées dans votre tête, revenez à l'observation de la respiration.
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Photo: istock.com

Regarde la vidéo: 10 min Morning Yoga Full Body Stretch (Septembre 2021).

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