Pratique de yoga à domicile

6 asanas sur le chemin de Hanumanasana

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Des poses qui vous aident à vous asseoir rapidement.

Vous pouvez pratiquer ces asanas même si vous n'êtes pas assis dans une ficelle. Mais chaque jour, en leur donnant du temps, vous tirez rapidement les muscles. Ces 6 asanas sont un moyen rapide de maîtriser la ficelle.

Parshvottanasana

De Tadasana, reculez avec votre pied gauche. Tournez le pied à un angle de 45 degrés. Ne pliez pas les genoux. Déplacez votre cuisse gauche vers l'avant pour maintenir une position pelvienne lisse.

En tirant l'épine vers le bas, penchez-vous vers la jambe avant. Le mouvement devrait commencer dans les articulations de la hanche. Placez les paumes de chaque côté du pied. Si difficile - mettez-les à pied. Ne tournez pas le dos.

Anjaneasana

Debout à Parshvottanasan, pliez la jambe avant. Le genou ne dépasse pas l'orteil. Abaissez la jambe arrière sur le genou. Tenez le pied au sol.

Logement verticalement. Avec un souffle, levez les mains. Ne pas pincer le cou. Étirez votre bassin vers le bas, en sentant la traction de l'avant de la cuisse de la jambe arrière.

Ardha Hanumanasana

Debout à Anjaneasana, transférez le poids sur votre jambe arrière. Dans l'angle du genou à 90 degrés, le bassin au-dessus du genou. La jambe avant est droite, l'orteil est dirigé vers le plafond. Étirement de la colonne vertébrale, penche-toi vers la jambe droite. Si le dos est arrondi, utilisez des briques.

Pour préparer plus de muscles à Hanumanasana, effectuez plusieurs transitions d’Ardha Hanumanasana à Anjaneasana. Pliez lentement et dépliez la jambe avant.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Dans Adho Mukha Schwanasana, levez la jambe. Il devrait former une ligne droite avec le corps, mais si l'option n'est pas disponible, levez-le à une hauteur qui vous convient.

Ne pas surcharger la région lombaire. Asana contribue à l'extension des muscles ischio-jambiers de la jambe d'appui.

Urdhva Prasarit Ekapadasana

Au début, il vaut mieux utiliser le mur. Entrez Adho Mukha Schwanasana en touchant le mur avec vos talons. Soulevez l'une des jambes le long du mur. Rapprochez vos mains du mur pour obtenir une plus grande tension dans les jambes.

Eka Pada Rajapotasana

Dans Adho Mukha Schwanasana, pliez l’une des jambes et tirez-la entre vos bras. Le genou regarde en avant, la cuisse parallèle au bord du tapis. Tirez la jambe arrière, appuyez le pied au sol. Tenez le bassin en douceur, ne couvrez pas la jambe avant avec la cuisse.

Étirez votre dos et, par exhalation, penchez-vous vers la jambe avant. Asana aide à tirer les muscles de la hanche de la jambe arrière. Si vous ne vous sentez pas étiré, augmentez l'angle de votre genou en essayant de placer votre tibia en parallèle avec le bord avant du tapis.

Photo: lotusposture / instagram.com

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