Pratique de yoga à domicile

6 asanas d'une souche nerveuse

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Elena Ulmasbayeva sait comment calmer l'esprit, éliminer les tensions et se préparer pour le lit.

Il y a des jours où nous parvenons à nous dépasser et à faire l'impossible. Il n’est pas surprenant que le soir nous ressentions une fatigue mortelle. Il semble que lorsque vous touchez l'oreiller avec votre tête, vous allez immédiatement vous endormir. Mais quand, finalement, on se retrouve à la maison, l'excitation nerveuse ne permet toujours pas de se détendre.

Un bain chaud, un massage, un plat préféré ou le sexe aident généralement à soulager la tension dans de telles situations. L'eau a la capacité incroyable de libérer l'esprit des informations inutiles. Par conséquent, si vous rentrez chez vous et que vous vous sentez complètement épuisé, la première chose à faire est de prendre une douche. Bien entendu, le reste des fonds résout des problèmes, mais certains ne sont souvent pas disponibles, alors que d'autres ne sont pas toujours pertinents. Le massage restitue parfaitement la force, mais tout le masseur n’est pas en service à la maison. Un dîner copieux devient généralement la cause de l'excès de poids. Un être cher peut ne pas être d'humeur. Mais pour faire du yoga, vous n'avez besoin que d'un traversin, de deux ou trois couvertures, d'un tapis d'entraînement et de 20 à 30 minutes.

Si vous êtes nouveau au yoga, limitez-vous aux asanas 2 (Uttanasana) et 6 (Viparita Karani), tout en essayant de les pratiquer, en écoutant attentivement les sentiments intérieurs.

1. Adho Mukha Shvanasana - Le museau du chien

Placez vos pieds et vos paumes plus larges que d'habitude, placez un traversin ou une brique sous la tête et entrez dans une pose. Étirer intensément les muscles des bras et des jambes, en étendant uniformément leurs surfaces intérieure et extérieure. Le cou et la tête se détendent complètement sur le support. Respirez facilement. Restez en position jusqu'à 3 minutes. Si vous restez dans une asana pendant plus d'une minute, ce sera difficile - effectuez-la plusieurs fois de suite.

2. Uttanasana - Inclinaison vers l'avant debout

Placez le pied sur la largeur du tapis et entrez dans Uttanasana. Posez votre tête sur le support: 2 briques, un traversin, une chaise ou un canapé feront l'affaire. Activer le pied, allonger les doigts et étirer les muscles des jambes. Détendez complètement votre corps, vos bras et votre tête. Vos paumes peuvent être abaissées sur le sol ou debout. Sa hauteur doit être telle que la colonne vertébrale soit étirée et en aucun cas ne soit comprimée. Restez dans une pose pendant 1 à 3 minutes.

3. Shirshasana - Poirier

La pose nécessite un niveau élevé de pratique, et si vous le faites récemment, passez à la prochaine asana. Allez au mur, agenouillez-vous, tordez vos doigts et placez les pinceaux contre le mur. Placez la tête dans la «coupe» des paumes de manière à ce que la base des pouces touche l’arrière de la tête. Assurez-vous que vos coudes sont strictement à la largeur des épaules. Rapprochez vos pieds du mur tout en tirant dans le haut du dos. Détachez les jambes pliées du sol et entrez dans Shirshasana. Appuyez vos talons contre le mur, poussez vos avant-bras et soulevez-vous. La tête en même temps ne devrait pas se détacher du tapis. Enroulez les hanches vers l'intérieur et tirez la surface intérieure des jambes en dirigeant le bassin jusqu'aux pieds. Restez dans une pose pendant 5 minutes. Si vous sentez la tension, quittez immédiatement l'asana.

4. Salamba Sarvangasana - Debout sur les épaules

Mettez quelques couvertures pliées sous vos épaules et entrez dans Halasana. Ensuite, mettez une ceinture sur vos coudes en plaçant vos paumes plus près des omoplates, puis montez vers le support sur les épaules. Étirez vos pieds au plafond et restez dans une pose pendant environ 5 minutes. Si vous ne maîtrisez pas encore la version complète de Sarvangasana, vous pouvez effectuer une pose avec un support sur une chaise. Demandez à votre professeur de vous montrer comment organiser le matériel et entrer les asanas.

5. Ardha Halasana - Pose de charrue passive

Asseyez-vous sur des couvertures comme à Sarvangasana: les épaules sont sur un support et la tête au sol. Placez les hanches sur la chaise. Restez dans une pose pendant 5 minutes, en relaxant votre corps et votre esprit et en surveillant votre respiration. Si vous ressentez une tension dans la gorge, déplacez le bassin un peu en arrière, loin du fauteuil, de manière à ce que le poids du corps se déplace jusqu'aux épaules.

6. Viparita Karani - Pose de bougie

Entrez la position, en plaçant le support de couvertures pliées sous le bassin. Assurez-vous qu'il y a une déviation dans la colonne vertébrale thoracique. Ouvrez le pied et tirez doucement les muscles des jambes. Ensuite, pliez vos jambes en Baddha Konasana ou Padmasana, si possible, et détendez-vous complètement. Respirez profondément et calmement pendant 5 minutes en dilatant la poitrine.

Photo: emmanewlynyoga.com

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