Pratique de yoga à domicile

6 asanas du soir qui vont vous détendre et vous rafraîchir

Pin
Send
Share
Send
Send


Pratique de la championne olympique Tatyana Totmianina.

Un bon début de journée dépend de la façon dont nous avons passé la soirée de la précédente. Des exercices de relaxation aideront à retrouver la force et à préparer le corps au sommeil. Si vous pratiquez ces 6 asanas simples avant de vous coucher, vous dormirez plus profondément et aurez suffisamment de sommeil.

  1. Réchauffer. Asseyez-vous dans une pose simple avec les jambes croisées. Lorsque vous expirez, abaissez lentement votre menton sur votre poitrine. Détendez le cou, laissez-le s'étirer doucement sous le poids de la tête. Tout en inspirant, levez le menton, mais ne tordez pas le cou en arrière. Les yeux fermés les yeux dirigés vers le haut. Répétez 10-15 fois. En expirant, inclinez lentement la tête vers la droite, sentez l’étirement agréable des muscles du cou à gauche. Détendez vos épaules, ne les étirez pas jusqu'aux oreilles. Sur l'inspiration, revenez au centre, avec une expiration, inclinez la tête vers la gauche. Les mains sur les hanches ou les genoux. Tout en inspirant, soulevez lentement vos épaules - le plus haut possible. Faites cela par tension, comme si vous étiez sous l'eau. Lorsque vous expirez avec la même tension, abaissez vos épaules et détendez-vous. Répétez 10-15 fois.
  2. Inclinaison vers l'avant. Asseyez-vous en posture de papillon - les pieds ensemble et le plus près possible du bassin, les genoux abaissés sur les côtés. Pliez le corps en avant et étirez les bras devant vous. Faites glisser vos doigts vers l'avant et laissez votre corps couler. Restez en pose pendant 10 cycles respiratoires.
  3. PaschimottanasanaAsseyez-vous avec le dos droit et étirez vos jambes devant vous, vos orteils vers vous. Reposez vos mains sur les bords extérieurs des pieds et penchez-vous vers les jambes tendues avec le slydokh. Étirez votre poitrine en avant et ne tournez pas le dos. Restez en pose pendant 10 cycles respiratoires.
  4. Janu Shirshasana. Étirez votre jambe droite en avant, et le coude gauche au genou, posez vos pieds sur la cuisse droite. Tournez le corps vers la jambe tendue, saisissez vos mains sur le pied ou la jambe, penchez-vous contre la jambe. Laissez votre corps couler, respirez.
  5. Rotation du bassin. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Tirez doucement les jambes vers le ventre. Commencez à tourner lentement le bassin vers la droite. Faites-le le long de la trajectoire maximale et à travers une légère tension. Faites 10 tours à droite puis à gauche. Étirez vos jambes et détendez-vous.
  6. Heureux bébé pose. Pliez vos genoux et mettez sur la largeur du bassin. Ensuite, tirez-les vers votre poitrine et tenez vos pieds. Dirigez vos genoux vers vos aisselles et laissez-les tomber sous le poids de vos bras. Restez en pose pendant 10 cycles respiratoires.

Pin
Send
Share
Send
Send