TYPES D'ASANAS

Uttanasana

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Inclinez-vous en avant d'une position debout.

Technique:

  1. Debout dans Tadasana (Position de montage) et placez vos paumes sur vos hanches.
  2. En expirant, penchez-vous en avant, en effectuant ce mouvement à partir des articulations de la hanche et non de la taille.
  3. En abaissant le corps de plus en plus bas, étendez la surface antérieure du corps à partir de l'aine elle-même et augmentez l'espace entre l'os pubien et la cavité située entre la clavicule.
  4. Sans plier les genoux, placez le bout de vos doigts ou de vos paumes devant vos pieds ou de chaque côté. Vous pouvez également saisir les surfaces arrière de vos chevilles. Si vous ne pouvez accepter aucune de ces positions, placez vos avant-bras les uns sur les autres et saisissez vos coudes avec vos paumes.
  5. Gardez vos talons fermement sur le sol et soulevez vos os sciatiques vers le plafond.
  6. Envelopper les cuisses légèrement vers l'intérieur.
  7. À chaque inspiration, soulevez et allongez doucement la surface avant du boîtier.
  8. À chaque expiration, penchez-vous plus profondément.
  9. Dans ce cas, le corps commence à se déplacer presque imperceptiblement dans le dachshund en respirant. Laissez votre tête pendre en la dégageant de la base même du cou (elle est située profondément dans le haut du dos, entre les omoplates).
  10. Restez en asana de 30 secondes à 1 minute.
  11. En sortant de la pose, déplacez vos paumes sur vos hanches et étendez à nouveau la surface antérieure du corps.
  12. Dirigez le coccyx jusqu'aux talons et tirez-le vers l'intérieur.
  13. Continuant à allonger le torse, soulevez avec une respiration.

Regarde la vidéo: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Mars 2020).

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