Pratique de yoga à domicile

7 asanas pour ouvrir la ceinture scapulaire

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Ce qui aidera à développer la flexibilité et la force.

Quelle que soit la cause des sensations désagréables dans la ceinture scapulaire, nous vous conseillons d’ajouter à votre pratique quelques poses qui aideront à faire face au stress excessif ou même l’éliminer complètement, en augmentant l’amplitude des mouvements de l’articulation et en renforçant les tissus environnants.

  1. Pose du chiot (Uttana Sisasana). Cet asana vous aidera à vous dégourdir les épaules, les muscles pectoraux et le haut du dos. Si vous vous sentez mal à l’aise lors de la pose, posez votre tête sur le bloc de support. Pour rendre l'étirement encore plus fort, placez vos paumes sur les blocs de soutien et redressez vos coudes. Assurez-vous que vos hanches sont pressées l'une contre l'autre.
  2. Pose de l'aigle (Garudasana). Vous pouvez utiliser cette modification dans d'autres postures - par exemple, un guerrier ou une chaise - pour étirer les muscles situés entre les omoplates et la partie supérieure de la ceinture scapulaire.
  3. Pose aiguille aiguille (Susirandrasana). Acceptez la pose de l'aiguille pour ouvrir doucement la ceinture scapulaire. Pour un étirement plus profond, essayez la pose du nœud - baissez votre visage et mettez vos bras sous vous pour qu'ils se croisent sous votre menton.
  4. Uttanasana (variation). Une autre pose qui permettra un bon étirement des épaules est le pli avant avec les bras croisés derrière ou au-dessus de la tête. Déplacez vos bras sur le côté pour masser les muscles trapézoïdaux et déclencher des points dans le haut du dos, changez de côté et répétez le mouvement plusieurs fois.
  5. Planck. La barre basse est aussi bonne pour renforcer les épaules que la haute. Si vous remarquez que vos hanches tombent en dessous de votre poitrine, mettez-vous sur vos genoux - cela vous permettra d'éviter les blessures au dos.
  6. Pose de dauphin. Garder la posture du chien sur les avant-bras est un excellent moyen de renforcer les muscles et de développer la souplesse. Veillez à ne pas vous pencher trop en avant et essayez de vous niveler les épaules. Utilisez les muscles de l'écorce pour prendre la pose et vous en sortir. Lorsque vous ouvrez suffisamment la ceinture scapulaire, vous gardez les avant-bras parallèles.
  7. Barre latérale. Prenez la posture de la barre latérale et maintenez-la pendant au moins 5 respirations - si cela représente une charge trop lourde pour vous, abaissez un genou au sol, mais si vous souhaitez rendre la tâche plus difficile, levez la jambe.
Photo: doyouyoga.com danielle_radulski / instagram.com

Regarde la vidéo: Yoga pour détendre la nuque et les épaules (Juin 2021).

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