Pratique de yoga à domicile

7 asanas pour des jambes saines et belles

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Avec ces exercices, vous oublierez les jambes fatiguées et les varices.

Ces exercices améliorent la circulation sanguine dans les jambes, soulagent la fatigue et répriment les changements liés à l'âge.
  1. Pose des montagnes avec des orteils levants et tordus. Tadasana aide parfaitement à «rectifier», et l'activation des pieds dans différentes positions vous incitera à porter une attention particulière au maintien de l'équilibre et à comprendre exactement comment votre poids est réparti. Prenez la position de la montagne et soulevez vos orteils, en notant vos sentiments. Maximisez les doigts sur les côtés en revenant à la position de départ, puis pliez les doigts vers le talon pour activer la voûte plantaire.
  2. Massage des pieds dans la pose du papillon par Baddha Konasana. vous aide à développer la flexibilité de vos hanches et à laisser aller vos pensées. Ajoutez-y un massage en tenant la partie externe des pieds et en les frottant avec le pouce dans n'importe quelle direction. Ceci est utile pour améliorer la circulation et soulager la douleur.
  3. Papillon pose sur le dos avec une balle de tennis. Tenez la balle de tennis entre vos pieds pour étirer davantage les muscles, faites-la rouler sur toute la surface et massez la plante des pieds dans toutes les directions.
  4. Chien pose le museau sur ses orteils. Si vous vous efforcez de baisser les talons sur le tapis tout en muselant Dog-Face, cet exercice vous aidera à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. Prenez une pose et commencez à bouger, en vous levant sur les orteils et en retombant sur le tapis pour maximiser l'utilisation et étirer les muscles - cela renforcera vos pieds et empêchera l'apparition d'une fasciite plantaire.
  5. Poser des bougies courbées près du mur avec des doigts tordus. Exercice de reconstruction qui permettra de réduire le volume sanguin total et d’éliminer l’œdème des jambes. Ajoutez à cela la torsion des doigts pour maximiser l’utilisation du pied - prenez une pose et passez-y quelques minutes, puis commencez à plier vos doigts jusqu’à sentir la tension. Maintenez cette position, puis ramenez vos doigts sur la position de départ. Synchronisez le mouvement avec la respiration.
  6. Plier assis. Paschimottanasana aidera à calmer l'esprit, à étirer la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et les épaules. En faisant la pose, atteignez les pieds et tordez les doigts avec les orteils - cela améliorera la circulation sanguine et éliminera la douleur. Si vous ne pouvez pas atteindre l'arrêt avec vos mains, utilisez des rallonges spéciales.
  7. Pose éclair avec étirement supplémentaire des pieds. Vajrasana est souvent utilisé comme respiration ou comme pratique méditative. Ajoutez-y un étirement supplémentaire des pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine: prenez la pose, asseyez-vous sur vos talons, puis passez doucement sur vos orteils, en étirant la semelle. Ajustez l'intensité des étirements avec vos mains, en les plaçant sur le haut des cuisses ou en les laissant tomber aux genoux.
Photo: doyouyoga.com ashleygalvinyoga / instagram.com

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