Pratique de yoga à domicile

7 asanas pour jambes minces et taille fine

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La séquence de poses qui façonnera votre corps.

Si vous souhaitez resserrer vos jambes et réduire votre taille, pratiquez cet ensemble court. Avec la pratique quotidienne, il va rapidement renforcer les muscles et apprendre à garder son équilibre.

Au début de la pratique, suivez la séquence Surya Namaskar. Faites 3-5 tours pour remplir le corps d’énergie et chauffez-le pour un travail ultérieur.

Utkatasana

De Tadasana à l’expiration, étirez vos bras vers le haut et pliez vos jambes comme si vous étiez assis sur une chaise. Les genoux sont tournés vers l'avant et sont au-dessus des orteils.

À chaque respiration, essayez de vous plier dans la région thoracique. Appuyez fermement les pieds sur le sol. Maintenez cette position pendant 3 respirations.

Adho Mukha Shvanasana

Entrez la pose de la planche. Soulevez le bassin pour entrer dans la position des chiens avec le museau vers le bas. Appuyez vos paumes uniformément contre le sol pour éviter de vous blesser aux poignets. Appuyez les talons sur le sol, mais avec une forte tension et de la douleur - retirez vos talons du sol.

Virabhadrasana I

Debout dans Adho Mukha Shvanasana, balancez votre pied droit, avancez-le et pliez-le. Enroulez votre pied arrière à l'intérieur à un angle de 45 degrés. Concentrez-vous sur l'étirement des muscles de la jambe et la force des bras tendus vers le haut.

Virabhadrasana II

Tournez le boîtier vers la gauche. La jambe droite reste dans la même position. Son genou ne doit pas atteindre la ligne du pied. Tournez votre pied gauche à 90 degrés.

Tournez le bassin pour éliminer la déviation lombaire. Écartez vos mains sur le côté, regardez les doigts de la main droite. Tenir en position pendant 5 cycles de respiration.

Virabhadrasana III

Dans la posture de Warrior II, transférez le poids sur la jambe avant. Inclinez le corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, retirez votre jambe arrière du sol. Les bras, le dos et la jambe forment une ligne droite. Dirigez le regard vers l'avant tout en maintenant l'équilibre. Maintenez la position des 3 cycles de respiration.

Vrikshasana

Debout dans Virabhadrasan III, soulevez le corps à la verticale. Pliez la jambe arrière et appuyez votre pied contre la cuisse de la jambe d'appui. Appuyez sur la base du gros orteil du pied d'appui dans le sol afin de mettre les petits muscles du pied en action et de maintenir l'équilibre.

Utthita Hasta Padangushtasana

En position Vrikshasana, prenez la jambe pliée par le pouce et redressez-la. Restez dans cette position pendant plusieurs cycles de respiration, puis déplacez votre jambe sur le côté.

Si vous ne pouvez pas redresser complètement votre jambe, laissez-la dans une position confortable. L'essentiel est de garder le dos droit. Tenez la pose pendant 3 cycles respiratoires, puis entrez la position de la position de montage. Restaurez le souffle et répétez le complexe de l'autre côté.

Photo: karlatafra / instagram.com

Regarde la vidéo: 2 Exercices Par Jour Pour Avoir Des Jambes Minces en Une Semaine (Juin 2021).

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