Pratique de yoga à domicile

7 asanas pour minceur et brillance intérieure

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Voulez-vous devenir plus mince et rayonner de l'intérieur? Faites cette séquence tous les matins.

Voulez-vous devenir plus mince et rayonner de l'intérieur? Faites cette séquence tous les matins. Avant de commencer la pratique, nous recommandons de réchauffer le corps avec 3 cercles de Surya Namaskar.

  1. Ardha Chandrasana (posture du croissant). Effectuer Utthita Trikonasana (Pose de triangle tendu). Pliez votre genou droit, déplacez votre bras droit plus à droite, soulevez et soulevez votre jambe gauche parallèlement au sol, tout en redressant votre jambe droite au niveau du genou. Rétracter les muscles de la cuisse. En appuyant les doigts de la paume droite sur le sol, tournez l'abdomen, la poitrine et la tête au plafond. Tirez votre main gauche vers le haut. Expirez, revenez à Utthita Trikonasana et effectuez la pose dans l'autre sens.
  2. Urdhva Prazarita Ekapadasana (pente avec la jambe étendue vers le haut). De Tadasana, penchez-vous en avant avec vos doigts sur le sol. S'accroupir, regarder en avant, étirer la colonne vertébrale et garder les jambes tendues. Inspirez et, avec une expiration, pliez en étendant la surface antérieure du corps vers le bas, tout en levant la jambe gauche. Placez les doigts de la paume droite à droite du pied droit et, de la main gauche, saisissez la cheville droite. Avec l'expiration, rapprochez l'abdomen de la jambe droite et soulevez plus haut la jambe droite. Enveloppez la cuisse gauche à l'intérieur. Revenez ensuite à Tadasana et répétez la pose dans l’autre direction.
  3. Bhekasana (posture de grenouille). Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, tournez les bras en arrière, placez vos paumes sur le métatarse, en soulevant la tête et la poitrine du sol. Ouvrez vos paumes avec vos doigts. Rentrez le coccyx. Appuyer les paumes sur le métatarse, en abaissant le pied près du bassin. Épaule encore plus. Ne pas écarter les genoux.
  4. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (posture de Luke, en haut, avec une jambe surélevée). Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds près du bassin. Pliez vos bras et placez vos paumes sur le sol à côté de vos épaules. Placez le haut de la tête sur le sol. Expirez, levez d'abord le sol à Urdhva Dhanurasana, en redressant les genoux et les coudes. Dirigez les fesses vers les genoux, soulevez le bassin et la poitrine. Ensuite, pliez la jambe droite dans le genou, tirez le genou vers le ventre. Expirez et redressez votre jambe droite. Sors de la pose. Reposez vous. Et faites la pose en soulevant la jambe gauche.
  5. Marichiasana 3 (posture du sage Marici). Asseyez-vous sur une couverture, étirez vos jambes en avant. Pliez le genou droit et placez le pied près du bassin. Étendez votre bras et votre côté gauche et faites glisser votre coude gauche par le genou droit. Reculez votre main droite, placez votre paume sur le sol et tournez l'abdomen et le thorax vers la droite. Poussez ensuite le coude gauche plus profondément dans la jambe droite et attrapez le genou droit. Ramenez votre main droite en arrière et saisissez les doigts derrière votre dos dans la serrure. Ramenez vos épaules en arrière, retirez les omoplates, tirez la colonne vertébrale vers le haut tout en la tournant vers la droite. Revenez ensuite et prenez la pose dans l’autre direction.
  6. Variations à Salamba Sarvangasana (Debout sur les épaules). Préparez une pile de couvertures d'environ 7 à 10 cm de hauteur et allongez-vous sur le dos, tête au sol, au-delà du bord des couvertures. Pliez vos jambes et tournez-les derrière votre tête dans Halasana (pose de la charrue). Mettez votre ceinture sur vos coudes, placez vos paumes sur votre dos et soulevez vos jambes. Tirez vers le haut pendant 5 minutes, puis effectuez des variations de Sarvangasana pendant 30 secondes chacune. Eka Pada Sarvangasana (Tenez-vous sur les épaules avec une jambe). Avec l'expiration, baissez votre jambe droite vers l'avant et vers le bas. Tirez votre jambe gauche, soulevant tout le corps. Ne laissez pas le côté droit s'installer, pointez les doigts du pied droit vers le sol et, avec la paume droite, maintenez le côté droit du dos. Avec une expiration, soulevez votre jambe et répétez le mouvement avec votre pied gauche. D'autres variations peuvent alors être faites: Parshva Eka Pada Sarvagasana (torsion dans un support sur les épaules avec une jambe), Upavishtha Konasana (pose à angle large), Baddha Konasana (pose à angle connecté). Descendre à Halasana.
  7. Supta Konasana (posture couchée). Faites Halasana pendant 3 minutes. Ensuite, placez vos mains sur votre dos et écartez vos jambes pendant 30 secondes. Ensuite, roulez sur le sol depuis Halasana et allongez-vous vers Shavasana (la posture du mort).
Photo: ashleygalvinyoga / instagram.com

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