TYPES D'ASANAS

Paschimottanasana

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Traction intensive de la surface arrière du corps.

Technique:

  1. Asseyez-vous Dandasana (personnel de posture).
  2. Si vous ne pouvez pas dessiner le sacrum sur le sol, placez une couverture pliée sous les fesses.
  3. Tirez les jambes vers l'avant en repoussant les talons.
  4. Passez à la fesse gauche et utilisez la main droite pour déplacer l'os ischiatique droit dans la direction opposée aux talons.
  5. Faites la même chose du côté gauche.
  6. Enroulez légèrement les cuisses vers l’intérieur et dirigez-les vers le sol.
  7. Placez vos paumes ou vos doigts sur le sol des deux côtés du bassin.
  8. En poussant correctement avec vos mains, soulevez la partie supérieure du sternum vers le plafond, tout en abaissant la partie supérieure des cuisses.
  9. Dirigez les aines intérieures vers le bassin.
  10. Tout en inspirant, penchez-vous en avant, en effectuant ce mouvement à partir des articulations de la hanche et non de la taille. Continuez à tirer le cas. Si possible, saisissez les bords extérieurs de vos pieds avec vos paumes et redressez vos bras complètement dans vos coudes. Sinon, glissez la ceinture de pied. Veillez à ne pas plier les bras.
  11. Après s'être installé dans cette position, penchez-vous plus profondément. Déplacez-vous doucement en allongeant la surface avant du boîtier et en gardant la tête basse. Si vous avez capturé les pieds, pliez les bras et écartez les coudes. Si vous utilisez une ceinture, relâchez votre poignée et avancez lentement vos mains en saisissant la ceinture aussi près que possible de vos talons. Dans le même temps, tirez vos mains.
  12. Abaissez les hanches d'abord plus bas que le haut de l'abdomen. Après cela, posez la poitrine sur ses jambes et ne tournez sa tête qu’au dernier moment.
  13. À chaque inspiration, soulevez légèrement le corps et allongez sa surface avant.
  14. À chaque expiration, penchez-vous plus profondément. Ainsi, les mouvements de la coque sont presque imperceptiblement synchronisés avec la respiration. Au fil du temps, vous serez en mesure d'étirer vos bras derrière les pieds.
  15. Restez en position pendant 1 à 3 minutes.
  16. Pour sortir de l'asana, arrachez le corps des hanches et redressez vos bras aux coudes s'ils étaient pliés.
  17. Avec une respiration, soulevez le corps, abaissant le coccyx et tirez-le dans le bassin.

Regarde la vidéo: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Mars 2020).

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