Pratique de yoga à domicile

7 poses pour trouver la paix intérieure

Retournez à vous-même et réalisez que vous en avez assez.

Mon mantra préféré est "J'en ai assez", déclare l'instructeur de yoga Colin Seidman Yi. "Lorsque nous ne pensons pas que nous en avons assez, nous éprouvons un sentiment de désespoir opposé à celui de paix intérieure", a-t-elle déclaré. "Les comparaisons constantes de soi avec les autres, la rivalité, le sentiment que" je serai assez quand ... "est le contraire de la paix intérieure.

Lorsqu'un conflit interne surgit, nous pourrons rester avec le conflit et ressentir de la douleur et des larmes, sans jugement, sans les fuir et en essayant de prétendre que tout est en ordre. L'adoption apparaît. L'attention est amour. Il y a plus de tranquillité d'esprit. Dans la séquence suivante, Yi suggère 7 poses pour calmer l'esprit, ouvrir le cœur et atteindre un état de paix intérieure.

  1. Posture simple (Sukhasana). Je crois que la méditation assise est un élément clé de la paix intérieure. Nous nous assoyons et regardons comment tout va et vient. Nous remarquons des pensées, des réactions et des émotions. La posture simple est la posture classique de la méditation, et la méditation entraîne l'esprit. L'un des meilleurs outils pour former l'esprit est de lui donner quelque chose de non-verbal pour qu'il se concentre sur lui. Et ce «quelque chose» est le souffle. Selon le poète mystique indien Kabir, la paix est dans le souffle. Asseyez-vous pendant 5 cycles de respiration, puis changez de jambe et faites encore 3 cycles.
  2. Pose du guerrier II (Virabhadrasan II). Cette posture motive et donne de la force. Pour moi, elle crée le sentiment "Je ne m'excuse de rien, je suis ici et je me tiens au centre même, je m'étire du cœur entre mes doigts, ma poitrine est ouverte, ma tête est droite, mes yeux sont attentifs." C’est une pose courageuse, une déclaration selon laquelle "j’ai quelque chose à offrir, c’est important - et cela suffit".
  3. Chameau Pose (Ustrasana). Camel Pose crée un sentiment de vulnérabilité. Cela ouvre tout le devant du corps - dans un monde où nous sommes souvent habitués à porter une armure solide. C’est comme si nous disions: "Je suis ici, le monde. Je suis ouvert à vous."
  4. Les pieds sur le mur (Viparita Karani). Une des meilleures poses pour la relaxation profonde. Il optimise également les processus de digestion, de circulation sanguine et de respiration, qui aident tous à équilibrer l'esprit. Un état de relaxation profonde est important pour se sentir satisfait. Lorsque le corps est dans un état optimal, il devient le meilleur habitat pour nous.
  5. Penchez-vous en avant (Janu Shirshasana). Posture tournée vers l'intérieur qui supprime les muscles de l'état de "combat ou course" et élimine le sentiment que vous devez vous battre pour une place au soleil. Cette posture adoucit, détend et aide à écouter - et à entendre - vous-même.
  6. Papillon couché (Supta Baddha Konasana). Profondément relaxant. Optimise la respiration, la rend libre, légère, lisse et douce. Révèle la région de la hanche. C’est une posture de vulnérabilité, beaucoup pensent qu’en nous permettant d’être vulnérables, nous nous permettons d’être faibles. Cependant, ce n'est pas le cas et l'alternative est de devenir insensible et isolé. La force et la connexion avec le monde découlent précisément de la vulnérabilité.
  7. Pose simple (Sukhasana). Nous avons découvert la force de nos jambes, l'ouverture de l'avant du corps, la relaxation de notre système nerveux et la force de notre vulnérabilité. Et puis nous nous asseyons un peu avec ce qui est. Nous sommes ouverts, réels et pacifiques. Nous sommes dans le sens de "j'en ai assez". Revenez à Pose simple et pliez les bras devant la poitrine en un geste de prière. Faites 5 cycles de respiration, puis relâchez la respiration et restez assis avec ce que vous avez pendant encore quelques minutes.
Photo: lizfair_yoga / instagram.com