Pratique de yoga à domicile

7 façons d'utiliser le mur en pratique

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Le mur peut être un accessoire de yoga parfait.

Au début, le mur est le meilleur ami des débutants en yoga. Épuisé, il lui tombe dessus encore et encore pour faire une pause et au moins apaiser quelque peu son tourment. Et vous savez quoi: il n’ya rien de mal à cela. En effet, le mur peut être un excellent chien. Mais comment l'utiliser, demandez-vous. Eh bien, à part Viparit Karani et Handstands. Nous allons dire!

Méthode 1 Arrêtez-vous sur le mur dans une torsion debout. La combinaison de l'équilibre et de la torsion peut être assez complexe, mais en même temps extrêmement utile. Mettez un pied sur le mur et vous pourrez non seulement garder votre équilibre, mais aussi approfondir votre position. Devenez face au mur à une certaine distance de vos pieds (si vous ne vous étendez pas suffisamment, pliez-le légèrement au niveau du genou). Mettez vos mains sur la taille, le pied sur le mur de sorte qu'il soit parallèle au bassin. Prenez une profonde respiration, élargissez la poitrine, étirez la colonne vertébrale, étirez la couronne. En expirant, tournez à droite, développez uniquement la poitrine, pas le bassin. Faites plusieurs cycles de respiration et répétez de l'autre côté.

Méthode 2 Parivritt Ardha Chandrasan avec un pied sur le mur. L'idée est la même que dans la pose précédente. En stabilisant la jambe non soutenue, vous pourrez effectuer un asana plus intensif. Prenez une brique pour le yoga (facultatif) et placez-la sur le bord opposé du tapis mural. Debout contre le mur à distance de pied. Transférez le poids du corps sur la jambe droite, redressez la jambe gauche et placez-le sur le mur. Prenez une profonde respiration, baissez votre paume gauche sur une brique ou sur le sol près des orteils de votre pied gauche. Avec une expiration, tournez à droite, ouvrez la cage thoracique et dirigez la main droite vers le ciel de manière à ce qu’elle soit au même niveau que la gauche.

Méthode 3 Anjaneasana avec un tibia sur le mur. Cette position est utile pour ceux qui veulent bien étirer la surface extérieure de la cuisse. Pliez le plaid plusieurs fois et placez-le contre le mur. Abaissez le genou gauche et appuyez le tibia contre le mur. Le pied droit est au début du tapis, la jambe est pliée à un angle de 90 degrés. Si l'étirement le permet, déplacez le pied plus loin et asseyez-vous avec le bassin.

Méthode 4 Pose Side avec le support sur le mur. Si vous perdez l'équilibre et que vous êtes très fatigué à Vasishthasana, l'option suivante vous conviendra peut-être. Tenez-vous face au chien. Tournez le boîtier vers la droite, transférez le poids du corps dans la paume et le pied gauche, auparavant pressés contre le mur. Pliez la jambe droite au genou et saisissez le pied avec la même main.

Méthode 5 Poirier avec les jambes au mur. Contrairement à la simple projection des jambes sur le mur, cette posture renforce les muscles des bras, des abdominaux et des épaules. Asseyez-vous sur le mur avec votre dos et allez dans la position de l'enfant avec les bras tendus. Sans changer la position des bras, mettez-vous à quatre pattes, puis placez vos pieds sur le mur et montez jusqu'à ce que les jambes soient parallèles au sol et que le corps se transforme en angle. Gardez vos paumes la largeur des épaules, le bassin au-dessus des épaules.

Méthode 6 Ardha Hanumanasana. Cette position aidera à stabiliser le bassin et à ne pas le détourner sur le côté, tout en offrant un pied pour un plus grand étirement. Pliez le tapis plusieurs fois, placez-le contre le mur et placez une couverture pliée un peu plus loin. Placez votre genou gauche sur le tapis et posez votre pied sur le mur. Placez le talon droit sur le plaid, les chaussettes se regardent. Les mains sur le sol sur les côtés du genou droit. Lorsque vous expirez, redressez votre jambe droite et commencez à vous pencher vers elle avec votre ventre. Gardez le dos droit.

Méthode 7. Variation de Cobra Pose. Vous rêvez de mettre votre tête sur les pieds dans la pose Cobra? Cette méthode aidera à préparer en toute sécurité votre bas du dos à la réalisation de votre désir. Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et appuyez vos jambes contre le mur. Poussez vos mains sur le sol et accroupissez-vous doucement dans le bas du dos en visant votre tête vers les pieds. Tenir dans le dernier point. Ne faites pas de mouvements brusques.

Photo: alexzandrapeters / instagram.com

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