Pratique de yoga à domicile

8 asanas de Yin-yoga pour se détendre et se dynamiser

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Si vous vous sentez faible, votre corps est tendu et vous êtes irritable.

Ce complexe de 8 asanas simples est un véritable redémarrage pour le corps et l'esprit. Vous ne vous sentirez pas seulement plein d’énergie, mais aussi un sentiment d’équilibre intérieur et de confiance.

Sphinx

Allongez-vous sur le ventre et placez vos coudes sous vos épaules. Maintenez votre poids sur vos avant-bras. Laisser le bas du dos, les muscles abdominaux et les hanches se détendre. Tenez l'asana pendant 4-5 minutes.

Papillon

Pendant que vous êtes assis, rapprochez la plante des pieds et éloignez-les légèrement de vous pour créer un espace entre le bassin et les talons Penchez-vous doucement en avant, laissant votre colonne vertébrale légèrement arrondie et baissez la tête jusqu'aux pieds. 3-5 minutes.

Aile redressée

Allongé sur le ventre, amenez votre main droite sur le côté en plaçant sa paume vers le bas à un angle du torse allant jusqu'à 90 degrés. Ensuite, posez votre main gauche sur le sol pour rouler sur le côté droit du corps. Essayez de plier vos genoux et éventuellement étirer votre genou gauche au plafond, en gardant le pied au sol. 3-4 minutes (de chaque côté).

Cygne

Debout à quatre pattes, tirez le genou droit sur le poignet droit. Placez votre pied droit devant votre cuisse gauche et étirez votre pied gauche en arrière. Concentrez-vous sur la cuisse extérieure à droite et sur le devant de la cuisse gauche. Tirez votre cuisse droite sur le sol, laissant votre jambe gauche se courber légèrement vers l'extérieur. 3-5 minutes, puis changez de côté.

Chenille

Asseyez-vous, étirez vos jambes devant vous. Penchez-vous en avant, permettant à votre colonne vertébrale de se arrondir doucement. Il est possible d'effectuer cet asana assis sur une couverture pliée ou deux et de placer la tête et les mains sur un rouleau ou un oreiller. Détendez vos jambes et votre colonne vertébrale; ce n'est pas grave si vos jambes tournent un peu. Tenez l'asana pendant 4-5 minutes.

Pose De Banane

Redressez vos jambes et, en les croisant (le pied droit par-dessus le gauche), déplacez-les vers le coin gauche du tapis. Tirez la cuisse gauche vers le bas et tournez le haut du torse vers la gauche. Les bras pliés dans les coudes reposent sur le sol derrière la tête, les mains légèrement fermées dans la serrure. 4-5 minutes, puis changez de côté.

Racine tordue

Croisez les jambes de sorte que le genou droit se situe au-dessus du gauche. Ensuite, soulevez et déplacez vos hanches légèrement vers la droite. Roulez sur votre côté gauche, puis déplacez lentement votre main droite sur le côté droit, permettant à l’articulation de l’épaule d’atteindre le sol. 4-5 minutes, puis changez de côté.

Savasana

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains à côté de votre corps, paumes vers le haut. Supprimez toute tension musculaire, permettant à votre corps de se détendre et de se détendre complètement. Il est possible de réaliser une version compliquée de la pose du cadavre (appelée le pentagramme), les bras tendus (au-dessus de la tête) et les jambes les plus larges possible sur les côtés. 10 minutes.

Cette séquence vous donnera l’occasion de sentir la douceur et la liberté intérieures dans l’esprit et le corps de la photo. Photo: //www.instagram.com/mao.amore/

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