Pratique de yoga à domicile

8 virages en avant pour tous les niveaux de pratique

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Faites plus de virages - ils étirent votre dos, vos muscles ischio-jambiers et constituent une excellente contre-position pour les courbettes.

Se pencher en avant présente de nombreux avantages: ils étirent le dos et les ischio-jambiers et constituent un excellent contrepoids pour les postérieures. Un coude en avant approprié peut être trouvé pour la pratique de tous les niveaux. Par exemple:

1. se pencher en position assise

Niveau: débutant

Comment faire une pose: depuis la posture du bâton (assis sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant), inspirez et étirez le dos, penchez-vous vers l'avant lorsque vous expirez. Le dos n'est pas arrondi, la poitrine descend en premier aux jambes.

Que faire dans la pose: Respirez, en relâchant les tensions que vous maintenez dans la partie supérieure du dos et sentez comment vos muscles ischio-jambiers apparaissent.

2. Pose de bébé

Niveau: débutant

Comment faire une pose: Tenez-vous à quatre pattes et ramenez le bassin en arrière, les fesses tendues jusqu'aux talons (les genoux peuvent être écartés ou non). Tirez les mains vers l'avant, tirez en arrière.

Que faire dans la pose: Poussez activement les paumes sur le sol pour sentir l'étirement doux du bas du dos, du sacrum et des hanches.

3. Semi-ficelle

Niveau: débutant

Comment faire une pose: À partir du Low Dip, redressez la jambe avant en poussant le bassin vers l'arrière de manière à ce que la jambe arrière forme un angle droit. En inspirant, étirez la colonne vertébrale vers le haut, expirez, penchez-vous en avant sans arrondir le dos.

Que faire dans la pose: Respirez, en relâchant les tensions que vous maintenez dans la partie supérieure du corps et sentez l'étirement des ischio-jambiers.

4. extension latérale

Niveau: moyen

Comment faire une pose: à partir de Warrior I, déplacez votre jambe arrière légèrement vers l'avant afin que le support soit légèrement plus court et plus confortable. Tournez légèrement le torse sur la jambe avant et engagez les muscles du centre du corps en vous penchant vers cette jambe.
Que faire dans une pose: Laissez toutes vos angoisses glisser dans le dos, dans le sol. Laissez tout le négatif en dehors du corps et ressentez de la gratitude pour toutes les choses positives de votre vie.

5. Inclinez-vous en position assise

Niveau: moyen

Comment faire une pose: depuis la posture du bâton (assis, les jambes tendues vers l'avant), amenez un pied à la surface interne de l'autre jambe et soulevez-le aussi haut que possible; dans la version finale, il se trouvera dans la région de l'aine. Tournez légèrement le torse sur la jambe droite et penchez-vous dessus en gardant le dos droit.

Que faire dans une pose: Tirez à travers le talon d'une jambe droite en tapotant le quadriceps de cette jambe, permettant ainsi aux ischio-jambiers de se détendre et de s'étirer.

6. Inclinez-vous vers l'avant en vous tenant debout avec la poignée.

Niveau: moyen

Comment faire une pose: Dans un virage en avant, saisissez les pouces avec l'index et le majeur. Pliez les genoux pour permettre à votre dos de s’étirer davantage et rapprochez votre poitrine de vos jambes.

Que faire dans la pose: Étirez votre dos et redressez lentement vos jambes en ajoutant des muscles ischio-jambiers. Relâchez toute tension dans la région du cou, la tête est suspendue de manière lâche.

7. Ficelle debout

Niveau: avancé

Comment faire une pose: Dans la chute haute, abaissez les mains des deux côtés de l'avant-pied. Commencez à porter le poids sur le pied avant, en vous penchant vers lui, en essayant de tirer le pied arrière vers le haut dans la ficelle.

Que faire dans la pose: Utilisez la puissance du centre du corps et des jambes pour élever la jambe arrière plus haut afin que les jambes forment une ligne droite.

8. Inclinaison pour saisir le pied

Niveau: avancé

Comment faire une pose: De la posture du bâton, tirez le pied droit vers vous, aussi près que possible du bassin. Tirez le talon de votre pied gauche loin de vous, engageant ainsi toute la jambe étendue. Saisissez la jambe droite avec votre main droite, en la pliant - le tibia sera sous l'aisselle. Reculez votre main gauche et attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. Atteindre, en tirant.

Que faire dans la pose: Tirez sur le torse. Assurez le verrouillage abdominal - vous aurez l’impression de vous relever et de vous étirer hors du bassin. En utilisant les muscles abdominaux, repliez-vous le long de la jambe.

Photo: youyou.yoga/instagram.com

Regarde la vidéo: Ski - Comment faire un virage parallèle - Initiation (Juin 2021).

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