Pratique de yoga à domicile

8 asanas pour la pratique du matin au lit

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Séquence du matin au cas où vous ne souhaiteriez pas une pratique complète.

Parfois, le matin, nous ne souhaitons pas pratiquer le yoga à part entière ni longtemps, nous n’avons ni humeur ni énergie. Pour cela, beaucoup d’entre nous payons pendant la journée avec des maux de dos, de la passivité et, en principe, pas très bien. Pour éviter cela, nous proposons d’effectuer 8 de ces asanas moelleux directement dans le lit. Cela ne prend pas beaucoup de temps et les avantages seront substantiels.

  1. Bébé pose. Écartez vos genoux sur les côtés à la largeur du bassin, en reliant les gros orteils ensemble. Penchez-vous en avant et baissez la tête sur le lit. Étendez vos bras vers l'avant et détendez-vous pendant 7 respirations.
  2. Chat pose. Déplacer à quatre pattes. Placez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos articulations de la hanche. En expirant, tournez le dos et abaissez lentement la tête et le cou. Tout en inspirant, penchez-vous dans votre dos, regardez le plafond. Faites environ 5 représentants.
  3. Inclinez jusqu'aux pieds. Asseyez-vous sur les fesses, redressez-vous et assemblez vos jambes. Redressez la colonne vertébrale. En expirant, faites une pente vers les jambes. Pliez les jambes si les vergetures sont absentes. Essayez de mettre votre ventre sur vos hanches et non votre tête sur vos pieds. Restez ici pendant 7 cycles respiratoires.
  4. Torsion latérale à l'arrière. Allongez-vous sur le dos Étendez votre main gauche sur le côté et tournez la tête pour regarder votre paume gauche. Abaissez les genoux vers la droite et laissez la main droite tomber sur le genou gauche. Faites plusieurs cycles de respiration et répétez de l'autre côté.
  5. Pose du roi des poissons. Revenez à la position d'origine à l'arrière. Placez vos paumes sous les fesses. Avec une respiration, soulevez le haut du torse et la tête du sol. Puis baisse la tête sur le sol. Ne pas permettre le transfert de tout le poids sur la tête, afin de ne pas surcharger le cou. Maintenez cette position pendant 3-6 respirations.
  6. Pose d'un enfant heureux. Reste sur le dos Pliez vos genoux. Mettez le pied sur le lit. Étirez vos genoux contre votre poitrine et attrapez vos talons avec vos paumes. Écartez vos jambes de manière à ce que les talons soient face au plafond et vos genoux au sol. Détendez-vous et respirez profondément.
  7. Pigeon pose. Tenez-vous à quatre pattes et amenez le genou droit en avant. Tirez l'autre jambe en ligne droite derrière vous. Abaissez l'affaire et réjouissez-vous. Vous devriez sentir l'étirement de la cuisse gauche. Faites 10 cycles de respiration, puis changez de côté.
  8. Posture confortable. Asseyez-vous sur les fesses. Pliez les jambes au niveau des genoux et tordez les tibias de sorte que la gauche soit sous la droite. Dans ce cas, le pied droit est situé sous le genou gauche et le pied gauche sous le droit. Amenez vos jambes au bassin. Détendez vos pieds. Les jambes doivent former un triangle dont les côtés sont les hanches et les tibias entrelacés. Maintenez cette position pendant plusieurs cycles de respiration.
Photo: mikiash / instagram.com

Regarde la vidéo: Yoga du matin (Novembre 2021).

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