Pratique de yoga à domicile

Ardha Chandrasana: Technique d'exécution

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Asana améliore le sens de l'équilibre et de la coordination des mouvements, améliore la digestion et aide à atténuer le stress.

Asana améliore le sens de l'équilibre et de la coordination des mouvements, améliore la digestion et aide à atténuer le stress.

Technique de performance

  1. Tenez-vous à la position de départ pour Trikonasana (Triangle Pose) et posez une brique à 30 cm du pied droit.
  2. Faites Trikonasana à droite, mais ne tirez pas la main gauche vers le haut - laissez la paume rester sur la taille.
  3. Inspirez, pliez la jambe droite au genou et rapprochez le pied gauche de 15 à 30 cm de la droite. En même temps, poussez votre main droite vers l'avant et placez vos doigts sur la brique.
  4. Pendant que vous expirez, tendez la jambe droite tout en soulevant la jambe gauche dans une position parallèle au sol. Rétractez le coccyx et les omoplates, laissez le cou prolonger la colonne vertébrale. Regardez devant vous. Tenez l'asana pendant plusieurs cycles de respiration.
  5. En expirant, abaissez votre jambe au sol et revenez à la posture du triangle. Effectuer une asana dans l'autre sens.

Asanas préparatoires

  • Badha Konasana (Pose à angle lié)
  • Virasana (pose du héros)
  • Vrikshasana (Pose D'arbre)
  • Parshvottanasana (posture de traction latérale intense)
  • Prazarita Padottanasana (Inclinaison vers l'avant avec les jambes écartées)
  • Supta Virasana (posture du héros en position ventrale)
  • Supta Badha Konasana (Pose à angle lié en position couchée)
  • Supta Padangusthasana (Pose du gros orteil en décubitus dorsal)
  • Uttanasana (inclinaison vers l'avant depuis debout)
  • Utthita Parshvakonasana (posture de pose latérale étirée)
  • Utthita Trikonasana (posture de triangle tendu)

Effet

  • Renforce les chevilles, les cuisses, les fesses, la colonne vertébrale et les abdominaux
  • Allonge l'aine, les muscles du mollet, l'arrière de la cuisse et la colonne vertébrale
  • Révèle la poitrine et la ceinture scapulaire
  • Améliore l'équilibre et la coordination
  • Aide à soulager le stress
  • Améliore la digestion

Contre-indications

  • Mal de tête et migraine
  • Tension artérielle basse
  • La diarrhée
  • L'insomnie

Pour les problèmes avec le cou, ne tournez pas la tête et ne regardez pas. Au lieu de cela, regardez droit devant vous, en étendant uniformément les surfaces latérales du cou.

Photo: dasha2x2 / instagram.com

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