Pratique de yoga à domicile

8 asanas contre la douleur en posyanitse

Pin
Send
Share
Send
Send


Seulement 10 minutes de yoga doux peuvent éliminer l’inconfort du bas du dos.

À la fin d'une longue journée, vous avez mal au dos et vous voulez juste vous allonger sur le canapé et regarder la télévision? Cependant, saviez-vous que seulement 10 minutes de yoga doux par jour peuvent atténuer cette douleur? La tension dans le dos est souvent causée par des muscles ischio-jambiers raides et une mauvaise posture, et certaines postures de yoga peuvent aider à résoudre ce problème.

  1. Pose de chats / vaches. Cela nous permet de chauffer doucement le dos avant de faire des mouvements plus forts pour l'étirement et le renforcement. Tenez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules, les genoux perpendiculaires aux cuisses. Lorsque vous inspirez, levez les yeux, soulevez le coccyx, laissez le ventre se détendre et dirigez-vous vers le sol. En expirant, tournez le dos et regardez vos hanches. Faites 3 cycles de respiration.
  2. Cobra pose. Un excellent moyen d'étirer et de renforcer simultanément le bas du dos. Allongez-vous sur le ventre, les paumes sur le sol à la hauteur des épaules. Tout en inspirant, soulevez vos épaules et votre poitrine du dos avec les muscles du dos. Vos bras peuvent alléger votre corps, mais laissez vos muscles du dos faire le plus gros du travail. Sur l'expiration, baissez-vous. Répétez 3 fois, en montant chaque fois doucement un peu plus haut.
  3. Pose de bébé. Après avoir travaillé pour renforcer les muscles de la pose Cobra, il est bon de faire la pose de l’enfant, qui agit en tant que contre-posture. Asseyez-vous sur vos talons et placez votre front sur le sol. Détendez vos épaules. Mettez vos mains derrière vos chevilles et détendez-vous. Maintenez la position pendant trois cycles de respiration complets.
  4. Chien museau vers le bas. La posture clé dans chaque cours de yoga consiste à étirer les muscles ischio-jambiers, ce qui aide à détendre les tensions dans le bas du dos. Depuis la position de planche, roulez sur vos orteils et soulevez votre bassin. Pliez vos genoux et tirez le coccyx encore plus haut, tout en essayant de mettre vos talons sur le sol. Poussez du sol avec vos mains. Maintenez la position pendant trois cycles de respiration complets.
  5. Twist dans le chien face cachée. Cette torsion ouverte favorise la libre circulation de la colonne vertébrale. Pendant que vous inspirez, étirez et attrapez la jambe opposée - votre cheville ou votre jambe. Gardez vos genoux pliés et vos hanches même et levez les yeux pour renforcer la torsion. Tenez pendant trois cycles de souffle et faites-le de l'autre côté.
  6. Inclinez-vous en avant d'une position debout. Les inclinaisons en avant sont nécessaires pour toutes les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos, mais elles doivent être pratiquées avec les genoux pliés pour éviter les blessures. Plie les genoux et plie vers l'avant, tire le coccyx et les talons vers le sol. Laissez vos bras, vos épaules et votre cou pendre doucement. Maintenez la position pendant trois cycles de respiration.
  7. Pose des montagnes. Il peut sembler que rien ne se passe de spécial dans cette position, mais elle a la capacité de vous apprendre à bien vous tenir et à réduire les maux de dos à l'avenir. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur du bassin, enfoncez simultanément les quatre bords du pied dans le sol. Resserrez les muscles des jambes et abaissez en même temps le coccyx. Tirez la couronne au plafond. Maintenez la position pendant trois cycles de respiration en prolongeant la colonne vertébrale. Essayez de revenir à cette position consciente dans la vie quotidienne.
  8. Pont pose avec support. Cette version du pont vous permet d’étirer doucement le dos sans le forcer. Placez vos jambes sur la largeur du bassin. Tout en inspirant, poussez les pieds vers le sol, soulevez le bassin et, sous le coccyx, placez une brique ou un mitre. Avec l'expiration, abaissez le corps sur les accessoires. Restez dans cette position pendant trois cycles de respiration, vous permettant de vous reposer.

Faites ce complexe de 10 minutes chaque jour et vous remarquerez que le mal de dos va bientôt diminuer!

Photo: alexzandrapeters / instagram.com

Regarde la vidéo: 7 Exercices Pour Soulager la Douleur Névralgique en Quelques Minutes (Juillet 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send