Pratique de yoga à domicile

9 asanas qui vous apprennent à trouver un centre et un équilibre

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La vie est cohérente de postures asymétriques, donnant la stabilité dans les essais de la vie.

Si vous pratiquez constamment cette séquence, avec le temps, vous vous sentirez à l'aise pendant les périodes d'instabilité. "L'asymétrie est un état dans lequel la plupart de nos vies passent. Vous avez juste besoin d'apprendre à apprécier le fait de palpiter." Shannon Schneider.

  1. Inclinaison latérale de la position debout. Tenez-vous debout avec vos jambes écartées de la largeur des épaules. Levez vos bras au-dessus de votre tête et tenez le poignet de votre main droite avec votre index et votre pouce, tournez la paume de votre main droite vers la gauche. Posez vos pieds contre le sol, en répartissant le poids de votre corps de manière uniforme, et penchez-vous vers la gauche. Ramenez les côtés droits des bords inférieurs vers l’arrière et vers l’intérieur de manière à ce qu’ils soient sur la même ligne que les parties gauches des bords inférieurs. Restez en posture pendant un cycle respiratoire. Retournez au centre, changez la prise du bras et inclinez-le dans la direction opposée. Répétez les deux côtés 3 fois.
  2. Uttanasana (inclinaison vers l'avant depuis debout). Penchez-vous et placez vos paumes ou vos doigts sur le sol. Si vos doigts ne touchent pas le sol, pliez les genoux. Levez vos orteils, écartez-les et abaissez-les à nouveau. Répartissez uniformément le poids du corps sur le sol - créez un lien étroit entre les pieds et le sol. Restez dans la posture pendant cinq cycles de respiration, en allongeant la colonne vertébrale tout en inspirant et en approfondissant la pente lorsque vous expirez.
  3. Utkatasana (chaise de posture). Pliez vos genoux et accroupissez-vous sur une chaise imaginaire. Retirer l'abdomen et le torse des hanches et serrer les paumes au niveau du sacrum. Pour éviter que le bas du dos ne se plie trop, tirez sur les côtes flottantes. Ensuite, pliez légèrement vos coudes, serrez vos avant-bras l'un contre l'autre et éloignez vos bras de votre corps. Après cinq cycles de respiration, penchez-vous en avant et abaissez vos bras au sol.
  4. Chat-Vache pose, variation. Mets-toi à genoux. Appuyez vos paumes sur le sol. Placez vos épaules au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos genoux. Pendant que vous inspirez, tournez votre dos et tirez votre genou droit vers le nombril, abaissant le sommet de la tête vers le genou. Gardez votre posture uniformément répartie en appuyant également sur les deux paumes et le genou gauche. Ensuite, passez à la pose suivante, la pose de la vache. Lorsque vous expirez, cambrer la colonne vertébrale et étendre le pied de la jambe droite, en gardant la jambe pliée au genou. Tirez sur la nuque et regardez devant vous. Lorsque vous soulevez le pied droit de plus en plus haut, rétractez les parties inférieures des côtes vers la droite afin que la taille ne se soulève pas et ne pince pas. Répétez en avançant avec le souffle. Tout d’abord, faites le mouvement cinq fois avec votre pied droit, puis changez de côté.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (chien pose avec une jambe levée avec la jambe levée). Entrez la pose des chiens, museau bas. Reliez les jambes. Soulevez votre jambe droite et tirez-la en arrière. Dirigez votre petit doigt droit vers le sol. Mettez vos jambes droite et gauche dans le travail. Utilisez vos mains pour maintenir l'équilibre dans la posture. Rétractez les parties inférieures des côtes, ne pliez pas le bas du dos. Restez dans une pose pendant cinq cycles de respiration, puis abaissez la jambe droite et répétez la pose du côté gauche.
  6. Fente élevée. Faites un pas en avant du pied droit. Maintenez le genou droit sur la cheville droite. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse et les bras. Reprenez le pli de la cuisse droite, pressez les cuisses l'une vers l'autre. Tirez sur la nuque. Restez en posture pendant cinq cycles de respiration. Puis descendez dans la pose des chiens face cachée et répétez de l'autre côté.
  7. Anahatasana (posture d'ouverture du coeur). De la pose du chien, abaissez vos genoux sur le sol. Gardez vos hanches au-dessus de vos genoux. Tendez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient complètement redressés. Appuyez vos paumes sur le sol, tournez vos avant-bras l'un vers l'autre et écartez vos épaules de vos oreilles. Laissez votre coeur couler au sol. Faites cinq cycles de respiration en approfondissant chaque expiration.
  8. Ardha Bhekasana (posture Demi Grenouille). Allongez-vous sur le ventre. Avant-bras - sur le sol. Pliez votre genou gauche et saisissez votre pied gauche avec votre main gauche, en poussant le talon vers l'extérieur de votre cuisse gauche. Dirigez l'intérieur des cuisses les uns contre les autres et appuyez sur le petit doigt de la jambe droite. Ramenez le côté droit des côtes vers l’intérieur et poussez le côté gauche du corps vers l’avant. Faites cinq cycles de respiration et répétez du côté droit. Retournez ensuite à la pose du chien, museau bas.
  9. Ushtrasana (pose de chameau), variation. Faites un pas en avant avec votre pied droit en plaçant votre genou droit sur votre cheville droite. Placez votre genou gauche sur le sol avec vos orteils gauches pliés. Mains sur la taille. Soulevez le cas. Pour maintenir la stabilité et l'équilibre dans la pose, dirigez l'intérieur des cuisses l'une vers l'autre. Penchez votre main gauche sur votre talon gauche et soulevez votre main droite. Déplacez le côté droit du bord inférieur en arrière. Restez en posture pendant cinq cycles de respiration, en maintenant la stabilité et l'équilibre. Puis montez et répétez de l'autre côté.
Photo: whitneydavisyoga / instagram.com

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