Pratique de yoga à domicile

Akroyoga: 7 exercices pour lui et pour elle

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Combinez le yoga et l'entraînement fonctionnel.

Akroyoga - le style de yoga, gagne en popularité aujourd'hui. Il combine des asanas et des éléments acrobatiques. Comme il y a deux personnes impliquées dans la création de la posture, vous devez vous faire confiance. Akroyoga aide à développer la force et enseigne à garder l'équilibre.

La première démonstration documentée de postures ayant des liens avec Akroyoga a eu lieu en 1938. Sur la vidéo de cette année, le célèbre yogi Sri Tirumalai Krishnamacharya interprète plusieurs éléments avec sa fille.

Le terme Akroyoga a été utilisé pour la première fois en 2001 par Eugene Poku et Jesse Goldberg. Ils ont mis en place la danse, l'acrobatie et le yoga. Jason Neumer et Jenny Klein ont commencé ce style en 2003.

Si vous voulez connaître et ressentir par vous-même les particularités du style, suivez ce complexe. Cela aidera à réchauffer tout votre corps et à établir un contact entre vous et votre partenaire.

Commencez par préparer: Asseyez-vous avec votre dos bien droit et accordez-vous, laissant tomber les pensées qui ne sont pas liées à l'entraînement à venir. Surveillez le processus de respiration. Tenez chaque pose pendant une période confortable. Augmentez progressivement le temps de résidence à 60-90 secondes.

Superstar

Il: travaille avec ses mains sur le vide, tenant son partenaire par les mains. Il pousse le sol avec ses pieds et cherche à redresser ses genoux. Pour améliorer le travail, vous pouvez incliner la coque avec une petite amplitude, en travaillant à travers le lombaire.

Elle: tient dans le ton de l'estomac, coccyx légèrement curling. Il écarte activement les pieds de lui-même, les genoux et change de jambe en synchronisation avec la respiration, en tournant la jambe inférieure vers l'intérieur.

Arme à feu double

Ici, mesurer les forces de chacun est la base de l’exercice. En tenant vos mains l'une contre l'autre, poussez vos pieds et pliez votre dos, donnant votre poitrine en avant et vos épaules en arrière. Chacun est poussé à la fois par le pied du sol et le pied du partenaire. Efforcez-vous de redresser les jambes avec lesquelles vous vous poussez.

Latte vs latte

Il: devient à Planck et inclut fortement la presse. Les paumes sont situées sous les épaules. Repousse le sol avec ses mains et ses pieds. Il est important que votre corps reste fort afin de créer un soutien solide pour votre partenaire.

Elle: devient dans le côté de Planck en diagonale. Si le bras porteur est à la cheville droite du partenaire, le pied sera au niveau de l'épaule gauche. Tout d'abord, les deux jambes doivent être placées à l'arrière du partenaire et, en tant que complication, lever la jambe. Le corps est perpendiculaire au sol.

Table sur la table

Il: met les pieds et les paumes de la largeur des épaules. Les bras et les jambes sont perpendiculaires au sol. L'abdomen se soulève continuellement et maintient les muscles en bonne forme.

Elle: lorsque le partenaire est resté debout dans une pose, il le fait également en plaçant les paumes sur les articulations des épaules du partenaire et les pieds sur les hanches à un niveau confortable.

Inclinaison assise avec pondération

Il: repose sur le dos du partenaire pour que le bassin glisse pratiquement du dos.

Elle: assis dans un pli, tenant un partenaire par la main et le repoussant. L'abdomen repose nécessairement sur les hanches; par conséquent, la flexion des genoux est autorisée.

Double angle

Il: repose sur le pied et tire les mains de son partenaire sur eux-mêmes. Pour ce faire, plie les coudes et redresse le dos, en s’étirant derrière la couronne.

Elle: dans l'étirement créé par le partenaire, tend à faire tourner le bassin vers l'avant, de sorte que le bas de l'abdomen est le premier à toucher le sol.

Savasana

Trouvez la position la plus confortable sur le dos. Les paumes sont levées. Surveillez la respiration, essayez de l'allonger. Plongez dans la détente. Nous recommandons d'effectuer 5 minutes ou plus.

Photo: Tatyana Illarionov et Andrey Ryzhakin pour Yoga Journal Russia №92. ityoga / instagram.com acrosprout / instagram.com

Regarde la vidéo: Des exercices de yoga pour vous etvotre chien ! (Juin 2021).

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