TYPES D'ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

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Inclinez sur le côté depuis une position assise avec les jambes écartées.

Technique:

  1. Asseyez-vous Upavishtha Konasana (Penchez-vous en avant d'une position assise avec les jambes écartées), mais ne vous penchez pas en avant.
  2. La position du bassin doit être telle que le périnée soit dirigé vers le sol et ne pas retomber en arrière, vers le coccyx ou vers l’os pubien.
  3. Si le bassin tombe sur le sacrum, asseyez-vous sur le support.
  4. Placez votre main droite à l'arrière du coccyx et votre main gauche devant le bassin.
  5. Tournez à droite pour résister à la cuisse gauche.
  6. En expirant, descendez du pied droit et saisissez le pied.
  7. Dessinez dans le côté gauche du dos, tournez l'abdomen de gauche à droite.
  8. Déplacez le diaphragme et le sternum vers l'avant, avancez les côtes gauches à droite et l'hypochondre gauche vers le genou droit.
  9. Sentez le côté gauche s'étirer du bassin jusqu'aux côtes.
  10. En expirant, penchez-vous sans lever votre pied gauche du sol.
  11. Maintenez la pose pendant une minute, puis exécutez-la dans l'autre sens.
  12. Effectuer asana dans les deux sens 2 fois.

Regarde la vidéo: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Mars 2020).

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