Pratique de yoga à domicile

9 asanas sur le chemin de Parivritta Urdhva Yoga Dandasane

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Préparation pratique pour un équilibre difficile de Oli Marquez.

Parivritta Urdhva Yoga Dandasana est un asana assez compliqué, mais si vous connaissez les principes de base, il est tout à fait possible de le maîtriser.

  1. Bakasana Basse (préparation).Squat, paumes au sol plus larges que les épaules. Pliez vos coudes pour que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.
  2. Bakasana Basse (préparation). Penchez-vous vers l'avant et transférez le poids corporel dans vos bras.
  3. Bas buckasana. Soulever le bassin, les épaules maigres sur les jambes. Étirez votre menton en avant et laissez vos jambes se soulever sans sauter. Regardez en avant et avancez.
  4. Utthan Pristhasana. Depuis la position de Adho Mukha Shvanasana, transférez le pied droit sur la ligne des mains depuis l’extérieur de la paume droite. Détachez le talon de votre pied gauche du sol.
  5. Utthan Prishthasana (variation). Essayez de baisser les coudes sur le sol ou travaillez avec les bras tendus. Utilisez votre bassin pour atteindre doucement le sol de sorte que le corps forme une ligne droite allant de la couronne au talon du pied gauche. Gardez cette position de 20 à 60 secondes, respirez régulièrement et calmement. Répétez sur l'autre jambe.
  6. Ardha Purvottanasana. Entrez Ardha Purvottanasana, soulevez votre jambe droite et placez votre pied droit sur la cuisse de votre jambe gauche, plus près du genou. Abaissez le bassin au sol.
  7. Ardha Purvottanasana. Tirez les jambes vers vous, saisissez le pied gauche et fixez la position. Vous devriez sentir le travail dans l'articulation droite de la hanche. S'il y a une sensation désagréable dans le genou, ne tirez pas la jambe gauche sur vous-même, ne la posez pas sur le sol et éloignez-la jusqu'à ce que les sensations dans le genou droit disparaissent. Répétez sur l'autre jambe.
  8. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana assis. Depuis la position précédente, abaissez le pied de la jambe droite au sol, placez votre main droite sur le sol derrière votre dos, inspirez et étirez vers le haut et, lorsque vous expirez, entrez dans la torsion. Utilisez votre main gauche pour atteindre le pied droit en dehors de la jambe et, avec votre pied gauche, restez sur votre épaule gauche. Cette position correspond essentiellement à Parivritta Urdhva Yoga Dandasana dans un plan différent et permet au corps de comprendre le principe du travail.
  9. Akarna Dhanurasan. Asseyez-vous à Dandasana. Pincez le gros orteil du pied gauche entre le pouce, l'index et le majeur de la main gauche. Pliez le bras gauche au coude et la jambe au genou et arrachez le pied gauche du sol. Ramenez le pied gauche à vous-même, aussi près que possible du talon sous l'aisselle gauche. Dans le même temps, retirez votre main gauche de votre épaule. Restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Respirez à un rythme normal. C'est la première action. Répétez de l'autre côté.

Dans l'asana final (Parivritta Urdhva Dandasane), la stabilité et le sens de l'équilibre se développent. Elle enseigne le calme et la concentration. Après l'avoir maîtrisé, vous pourrez plus facilement faire face à des difficultés de la vie et à un grand nombre de cas.

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