Pratique de yoga à domicile

Asana de la semaine: Uttanasana

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Simple à première vue, l’asana nécessite une grande attention aux détails lors de ses performances.

Uttanasana est une pose importante dans le yoga, car elle va souvent de pair avec beaucoup d’autres (prenez par exemple le même Surya Namaskar). C'est pour cette raison qu'il commet souvent des erreurs: il est rarement décomposé en détail, le plus souvent, il est donné conjointement avec d'autres asanas. Une des erreurs les plus courantes à Uttanasana est le désir de simplement poser les paumes sur le sol et de redresser les genoux. Les pratiquants oublient, par exemple, le fait que l'estomac doit reposer sur les hanches, ainsi que de nombreuses autres nuances. Nous découvrons comment faire cet asana correctement, quelles sont ses contre-indications et quels sont les avantages qu’il apporte au corps en cas de bonne performance.

Technique de performance

  1. Tenez-vous à Tadasana (position de montage) et placez vos paumes sur vos hanches.
  2. En expirant, penchez-vous en avant, en effectuant ce mouvement à partir des articulations de la hanche et non de la taille.
  3. En abaissant le corps de plus en plus bas, étendez la surface antérieure du corps à partir de l'aine et augmentez l'espace entre l'os pubien et la cavité située entre la clavicule.
  4. Sans plier les genoux, placez le bout de vos doigts ou de vos paumes devant vos pieds ou de chaque côté. Vous pouvez également saisir les surfaces arrière de vos chevilles. Si vous ne pouvez accepter aucune de ces positions, placez vos avant-bras les uns sur les autres et saisissez vos coudes avec vos paumes.
  5. Gardez vos talons fermement sur le sol et soulevez vos os sciatiques vers le plafond. Envelopper les cuisses légèrement vers l'intérieur. À chaque inspiration, soulevez et allongez doucement la surface avant du boîtier. À chaque expiration, penchez-vous plus profondément. Dans ce cas, le corps commence à se déplacer presque imperceptiblement dans le dachshund en respirant.
  6. Laissez votre tête pendre en la dégageant de la base même du cou (elle est située profondément dans le haut du dos, entre les omoplates). Restez en asana de 30 secondes à 1 minute. En sortant de la pose, déplacez vos paumes sur vos hanches et étendez à nouveau la surface antérieure du corps. Dirigez le coccyx jusqu'aux talons et tirez-le vers l'intérieur. Continuant à allonger le torse, soulevez avec une respiration.

Asanas préparatoires

  • Adho Mukha Shvanasana (La posture du chien baisse)
  • Janu Shirshasana (inclinant la tête vers le genou)
  • Paschimottanasana (Échappement de la surface postérieure du corps)
  • Supta Padangusthasana (Pose du gros orteil en décubitus dorsal)

Effet

  • Calme le système nerveux, aide à faire face au stress et à une dépression légère.
  • Stimule les reins et le foie
  • Allonge l'arrière des cuisses, étire les muscles du bassin et du mollet
  • Renforce les hanches et les genoux
  • Améliore la digestion
  • Soulage les symptômes de la ménopause
  • Aide à faire face à la fatigue et à l'anxiété
  • Soulage les maux de tête et l'insomnie
  • Il a un effet thérapeutique sur l'asthme, l'hypertension artérielle, l'infertilité, l'ostéoporose et la sinusite.

Contre-indications

Blessure au dos. Dans ce cas, effectuez une variante d’Ardha Uttanasana (demi-inclinaison vers l’avant, en position debout), posant ses mains sur le mur et les maintenant parallèles au sol, et ses jambes perpendiculaires au corps. Photo: lamise / instagram.com

Regarde la vidéo: Yoga Asanas - Pada Uttanasana (Novembre 2021).

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