Pratique de yoga à domicile

9 twists contre les toxines

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Une torsion douce et consciente guérit la colonne vertébrale et aide à nettoyer le corps.

Alice Miller, professeure de yoga Iyengar, est convaincue que torsion tonifier et aider à se débarrasser des toxines. Ils sont également utiles dans la courbure de la colonne vertébrale, l'arthrite et la sciatique. "Le fait est que dans ces positions, les muscles, les disques intervertébraux et les organes internes sont serrés. En conséquence, le flux sanguin qui leur est transféré cesse temporairement de reprendre lorsque vous sortez de l'asana. Cet effet a un effet cicatrisant, car il améliore la circulation sanguine et favorise l'absorption des nutriments substances et le nettoyage du corps ".

Cependant, tout le monde ne peut pleinement ressentir les effets bénéfiques de la pratique. Alice pense que beaucoup d'étudiants n'aiment pas se tordre car ils posent avec une diligence excessive. "Il n'est pas surprenant qu'avec le temps, ils réalisent la futilité de leurs efforts. Si la divulgation ne se produit pas dans les asanas, la pratique s'arrête", dit-elle.

Pour résoudre ce problème, Alice conseille aux étudiants de se concentrer sur l’étirement de la colonne vertébrale avant de commencer à se tordre. "En augmentant l'espace entre les vertèbres, vous réduisez la pression sur elles et vous pouvez développer une posture sans risque de blessure. De plus, lors de l'exécution d'asanas, il est très important d'utiliser des matériaux auxiliaires, en particulier au début de la session. Cela vous permettra de vous concentrer sur le nivellement et d'agir doucement en évitant les tensions. Puis, avec audace, approfondissez les tournants et appréciez l’étirement en spirale de la colonne vertébrale, sentez comment la pratique active les canaux d’énergie, vous apportant force et joie. "

1. Bharavajasana

Pose dédiée à la sauge Bharavaja, variation avec chaise
La chaise aide à stabiliser la position du bas du dos, du bassin et des jambes, vous permettant de tordre doucement la colonne vertébrale thoracique. Asseyez-vous du côté droit au dos et attrapez-le avec vos mains. Pré-positionnez la brique entre les cuisses. Ensuite, tirez la colonne vertébrale vers le haut. Sur le twist d'expiration. Poussez avec votre main droite, et amenez votre gauche vers vous. Continuez à tordre, en tournant doucement le cou et la tête. Restez en pose pendant 5 cycles de respiration. Revenez ensuite au centre et effectuez l'asana dans l'autre sens.

2. Parivritta Trikonasana

Pose de triangle torsadée
Placez la chaise devant vous et placez le pied droit entre les jambes avant. Faites un pas en arrière du pied gauche sur une distance de 120 cm de sorte que le talon droit soit sur la même ligne que le centre de la voûte plantaire du pied gauche. Placez vos mains sur vos hanches et alignez votre bassin de manière à ce qu'il pointe exactement vers l'avant. Avec l'inspiration, étirez-vous vers le haut pendant que vous expirez, penchez-vous en avant et abaissez votre main gauche sur le siège au niveau du gros orteil du pied droit. Placez la paume droite sur le sacrum et roulez à droite. Passez l'épaule droite au plafond et avancez les côtes gauches. Pour augmenter l'impact de la posture, abaissez le coude gauche sur le fauteuil et tirez votre main droite vers le haut. Restez en posture pendant 5 cycles de respiration. Effectuer une asana dans l'autre sens.

3. Marichiasana III

Pose dédiée à la sauge Marici III, variation avec chaise
Placez la brique sur le siège de la chaise et placez le pied dessus pour que les doigts soient dirigés vers l'avant. Placez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur votre sacrum. Avec un souffle, tirez la colonne vertébrale vers le haut, sur l'expiration, tournez à droite. Stabiliser le bassin et augmenter la torsion dans le haut du dos, augmentant la pression de la main droite sur le sacrum. Prenez cinq respirations et respirations régulières et calmes, puis quittez la pose et effectuez toute la séquence d'actions dans l'autre sens.

4. Parivritta Parshvakonasana

Pose d'angle latéral tordu
Écartez vos jambes, tournez votre pied droit et tournez votre pied gauche à l'intérieur. Tournez le bassin vers la jambe droite et pliez-le afin que le genou soit exactement au-dessus de la cheville. Lors de l'expiration, étendez le côté gauche du corps et positionnez le coude gauche à l'extérieur du genou droit. Puis rejoignez les paumes devant la poitrine et étendez la colonne vertébrale. Pour renforcer la torsion, abaissez la paume gauche sur le sol ou la brique et étendez votre main droite sur votre tête. Regardez le bout des doigts de la main droite en allongeant le plus possible la surface droite du corps. Restez en pose pendant 5 cycles de respiration. Maintenant, effectuez l'asana dans l'autre sens.

5. Parivritta Dandasana

Pose de bâton tordu
Asseyez-vous Dandasana. Poussez les fesses vers l'arrière et sur les côtés et ressentez la pression des os sciatiques sur le sol. Enroulez les hanches vers l’intérieur, allongez la colonne vertébrale et positionnez la paume gauche à l’extérieur du genou droit. Placez les extrémités de votre main droite sur le sol, derrière le bassin. Pendant que vous inspirez, étirez-vous vers le haut, avec une expiration, tournez à droite. Gardez vos talons de niveau et dirigez votre cuisse gauche vers le sol. Prenez 5 respirations et expirations, puis quittez la pose et tournez-vous de l'autre côté.

6. Bharadvajasana

Pose dédiée à la sauge Bharadwaje
Asseyez-vous Dandasana. Ensuite, pliez vos jambes et placez vos pieds à gauche du bassin. Placez la cheville gauche sur la voûte plantaire du pied droit. Si dans cette position l'os ischiatique gauche est plus haut que le droit, alignez le pelvis avec la couverture pliée en le plaçant sous la fesse droite. À l'expiration, tournez le corps vers la droite. Transférez la paume gauche sur le genou droit et placez le bout des doigts de la main droite derrière le bassin au niveau de la fesse droite. Dessinez dans la partie inférieure de l'omoplate gauche et rétractez l'épaule droite. Restez dans la pose pendant 5 cycles de respiration en allongeant la colonne vertébrale et en dirigeant la cuisse gauche vers le sol. Revenez au centre et répétez la torsion de l'autre côté.

7. Ardha Matsyendrasana

La variation de la pose du roi des poissons
Asseyez-vous Dandasana. Pliez votre jambe droite et placez votre pied à l'extérieur de votre cuisse gauche. Puis pliez la gauche et fermez le talon à l'os ischiatique droit. Activez le pied gauche et appuyez à fond sur le bord extérieur. Placez les doigts de la main droite derrière le bassin et tirez la colonne vertébrale vers le haut. Avec l'expiration, tournez à droite, pliez la main gauche et tirez le coude par le genou droit. Développez une torsion pendant 5 cycles de respiration, revenez à la position de départ et préparez-vous à exécuter l'asana dans l'autre sens.

8. Parivritta Janu Shirshasana

Torsion de la tête au genou
Asseyez-vous Dandasana. Pliez la jambe droite, pointez le genou sur le côté et placez le talon aussi près que possible du bassin. Ensuite, rapprochez votre genou du sol et déplacez-le le plus loin possible de manière à ce que l'angle entre les hanches soit d'au moins 90 degrés. Tournez le corps vers la droite, puis étirez-vous et penchez-vous vers le pied gauche. Saisissez le bord intérieur de votre pied gauche avec votre main gauche de manière à ce que votre pouce soit dirigé vers le sol et votre petit doigt vers le plafond. Ensuite, étendez votre bras droit sur votre tête et saisissez le bord extérieur de votre pied gauche. Pliez vos bras et séparez vos coudes sur les côtés, en renforçant la torsion à la taille, à la poitrine et à la ceinture scapulaire. Maintenant, encore une fois, tirez la colonne vertébrale et abaissez les côtes gauches sur la cuisse gauche. Restez en pose pendant 5 cycles de respiration, puis effectuez une asana dans l'autre sens.

9. Paschimottanasana

Pose intense extension de la surface arrière du corps
Retourner à Dandasana et tendez vos bras au-dessus de votre tête. Avec une expiration, penchez-vous en avant et saisissez les pieds, les jambes ou les cuisses. Inspirez, remettez le boîtier en position verticale. En expirant, ramenez le torse jusqu'aux jambes, en étendant le plus possible les surfaces avant, latérales et arrière du corps. Pliez vos bras, pointez vos coudes sur les côtés. Placez l'abdomen, la poitrine et le front sur les jambes. Respirez profondément et calmement. Restez en pose pendant 5 à 10 cycles de respiration.

Photo: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

Regarde la vidéo: 9 Signs You Have An Unhealthy Gut (Juin 2021).

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