Pratique de yoga à domicile

Asana de la semaine: Seth Bandha Sarvangasana

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La pose du pont est une déviation sûre qui dynamise.

Setu Bandha Sarvangasana - l'un des asanas les plus utiles au yoga. La Bridge Pose renforce bien la nuque, soutient la santé du dos et prépare le maintien de l’épaule en toute sécurité. Il s’agit d’une déflexion très simple, qui prépare le corps à des asanas plus complexes, favorise une poussée d’énergie et améliore également la forme des fesses.

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Technique de performance

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos talons de vos os sciatiques.
  2. Poussez les pieds dans le tapis et soulevez le bassin jusqu'au plafond.
  3. Gardez vos épaules strictement sur le tapis, tournez-les au plafond ou tissez vos doigts dans la mèche sous le bassin.
  4. Poussez vos mains et vos pieds dans le tapis, tendez vos hanches, allongez le coccyx vers vos genoux et gardez en même temps le menton loin de votre poitrine.
  5. Maintenez la position pendant 5 cycles de respiration, baissez le dos sur le tapis, puis répétez l'opération 2 fois de plus.

Propriétés utiles

  • Renforce la surface arrière du corps et ouvre sa partie avant.
  • Favorise la présence dans le moment présent.
  • Renforce les muscles des jambes et du bassin.
  • Il a un effet tonique sur la colonne vertébrale.
  • Révèle doucement la zone du coeur.
  • Calme l'esprit.
  • Charge de l'énergie.

Contre-indications

  • Blessures au cou.
  • Les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
  • Hernie hiatale.
Les personnes ayant une partie antérieure du corps coudée, des muscles raides du cou et une surface du dos affaiblie peuvent faire face aux difficultés rencontrées pour exécuter cet asana. Ces modifications aideront à reconstruire l'asana mieux.
  1. Si vos genoux partent. Essayez de leur serrer une brique pour le yoga. Placez vos pieds à la largeur des épaules, parallèlement les uns aux autres. Placez une brique entre les hanches, où la distance entre les jambes sera étroite, mais les jambes ne doivent pas se toucher. Cette action simple aidera à maintenir la position correcte des genoux et à soulager le bas du dos.
  2. Si vous avez les épaules serrées. Dès que vous soulevez le bassin, au lieu de joindre vos mains derrière votre dos, utilisez une ceinture. Prenez-le à la largeur des épaules, soulevez la poitrine, étirez les côtes.
  3. Avec des blessures au cou. Enroulez une serviette et placez-la sous le cou, mais ne faites pas le rouleau trop épais, il faut répéter la courbe naturelle du cou. Cela aidera à retirer le menton de la poitrine et à protéger le cou et le dos des blessures.
Photo: mollycatherineyoga / instagram.com

Regarde la vidéo: Bridge Pose Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Juin 2021).

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