Pratique de yoga à domicile

7 asanas pour des cubes de presse

Pin
Send
Share
Send
Send


Ce qui peut être pratiqué directement sur la plage.

Lorsque nous balançons les abdominaux en effectuant des torsions abdominales, nous nous concentrons sur le muscle rectus abdominis, le muscle superficiel vertical sur l'abdomen. Ce type d'exercice permet d'obtenir un ventre plat, mais ne renforce pas les muscles. Le mouvement des jambes et de la tête l'un vers l'autre peut fortement exagérer les fléchisseurs du cou (grâce à lesquels la tête tourne) et les muscles fléchisseurs reliant la cuisse et le torse (aide à relever les jambes).

Le véritable objectif peut être de renforcer les muscles transversaux de l'abdomen et le muscle en plusieurs parties - des muscles plus profonds qui soutiennent le corps pendant une longue période et lui permettent de faire face à la force de la force. Quand ils sont forts, cela crée une stabilité pour les épaules et les hanches et aide à maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale.

En conséquence, la posture est améliorée, ce qui signifie qu'il est plus confortable de s'asseoir et de se tenir debout. Un centre puissant protège également des blessures dans les coudes du dos (cela évite de trop plier le bas du dos) et dans la balance des mains (un centre puissant vous permet de maintenir la position correcte dans les airs, de façon à ce que moins de poids tombe sur les épaules).

Et un centre puissant soulage les fléchisseurs de la hanche: la faiblesse des muscles abdominaux internes provoque le traitement des fléchisseurs de la hanche, ils deviennent trop tendus, ils tirent le bassin et sollicitent le bas du dos. L'augmentation de la force des muscles abdominaux profonds vous permettra de tenir plus longtemps les poses et de faire les asanas qui échouaient auparavant. Vous sentirez la légèreté dans l’équilibre des mains et la stabilité dans le poirier.

  • Sangle Dauphin I. De la position à quatre pattes, placez les avant-bras et les paumes sur le tapis. Assurez-vous que vos coudes sont sous vos épaules. Faites un pas avec vos pieds en arrière, vos jambes et votre bassin restent alignés avec vos épaules. Guidez doucement les côtes antérieures et le bas de l'abdomen vers la colonne vertébrale. Reposez vos orteils sur le sol. Étirez-vous du bassin et des hanches à travers les talons. Soulevez l'arrière de la tête pour maintenir la courbe naturelle du cou. Tenez la pose pendant au moins 5 cycles de respiration, puis abaissez vos genoux et reposez-vous. Répétez la pose deux fois. Augmentez progressivement le nombre de cycles respiratoires.
  • Planche de dauphin II. À partir de la posture complète de la planche de dauphin, marchez avec les deux pieds à gauche, au-delà des limites du tapis. Enfoncez-vous encore plus profondément dans le sol avec votre avant-bras droit, en soulevant les deux côtés du bassin de manière uniforme et en vous étirant à travers les hanches et les talons. Tirez à travers la couronne. Après 5 cycles de respiration, ramenez vos pieds au centre, abaissez vos genoux au sol et reposez-vous. Répétez la pose de l'autre côté. Faites encore 2 fois de chaque côté.
  • Bar à dauphins, version diagonale. Depuis la pose de Dolphin-Planck, tout en maintenant les deux avant-bras appuyés contre le support, dépliez le pied gauche. Les deux jambes sont centrées. Répartissez le poids uniformément entre les avant-bras et étendez-vous uniformément entre les pieds et la couronne de la tête. Rétractez le bas de l'abdomen - vous devriez avoir la sensation que vous soulevez l'avant du bassin par le sternum. Tirez le dos du bassin jusqu'aux pieds. Tenez la pose pendant 5 cycles de respiration. Répétez la pose deux fois (le même nombre de respirations).
  • Adho Mukha Schwanasana. Vous avez déjà établi une connexion avec le centre du corps en raison de variations dans la posture de Dolphin-Planck. Nous pouvons maintenant aller dans la direction de notre posture principale - l’équilibre des mains d’Eka Pada Kaundiniasana II (posture de Sage Kaundigny II). Commencez par le chien, placez-vous face à face sur trois pattes et revenez-y pendant que vous vous entraînez. Dans le chien face vers le bas, tirez le genou droit vers le bas, appuyez vos paumes contre le sol, soulevez le bassin. Sentez le dos du corps et le centre de travail. Tout en maintenant l'intégrité de la pose, soulevez lentement la jambe droite. Le bassin est aligné et ne tond pas, il n'est pas nécessaire d'étirer la jambe trop haut. Tenez la pose pendant au moins 5 cycles de respiration, puis déplacez-vous vers la planche sur une jambe (une jambe pointant vers l'épaule).
  • Sangle de pose, pied à épaule. Abaissez-vous dans une pose de dauphin-planck; amenez votre genou droit vers le haut, à l'extérieur de l'épaule droite. Dirigez l'avant du corps vers l'arrière, étirez-vous en arrière par le talon gauche. Dirigez vos mains l'une vers l'autre - elles restent droites et fortes. Atteindre en avant à travers la couronne. Faites 5 cycles de respiration. Maintenir l’intégrité du torse en revenant lentement sur trois jambes, face cachée du chien.
  • Chaturanga Dandasana.Répétez Planck, option leg-up. Puis pliez les coudes et plongez dans Chaturanga Dandasana avec une jambe. Tenez la pose pendant 5 cycles de respiration lents. Poussez et entrez dans la pose de planche, en dirigeant intentionnellement votre genou vers l'épaule. Retournez lentement vers le chien, museau bas sur trois pattes.
  • Eka pada Kaundiniasana II.Répétez l'opération Plank avec le pied à l'épaule et Chaturanga Dandasana avec le genou à l'épaule, puis jouez en équilibre avec vos mains. De Chaturangi, du genou à l’épaule, commencez à pencher la tête vers l’avant et tendez la jambe droite. Le centre du corps est engagé, la jambe arrière est sortie. Avec un tel travail dynamique de la jambe arrière et en vous penchant en avant, vous allez créer une légèreté qui vous permettra de soulever facilement votre jambe. Essayez de tenir la pose pendant 5 cycles de respiration. En sortant de la pose, revenez vers le chien, museau bas sur trois pattes. Puis abaissez votre jambe droite au sol et prenez quelques respirations pour vous reposer face cachée.
Essayez un cours spécial pour un ventre plat de Ana Shane.

Cours vidéo "Ventre plat - 7 étapes simples!"

Cours vidéo "Ventre plat - 7 étapes simples!" Ce sont des cours qui mettent l'accent sur les muscles abdominaux abdominaux en utilisant la méthode exclusive INNER YOGA.

Photo: istock.com

Regarde la vidéo: 8 délicieuses recettes santés de smoothies! (Septembre 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send