Pratique de yoga à domicile

Asana de la semaine: Parivritta Urdhva Yoga Dandasana

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C'est un asana assez compliqué, mais si vous connaissez les principes de base, il est tout à fait possible de le maîtriser.

Asana d'équilibrage parfait pour ceux qui peuvent facilement faire pivoter les hanches. Il comprend plusieurs directions de la mobilité du corps, renforce les poignets, les mains et les muscles du dos. C'est un asana assez compliqué, mais si vous connaissez les principes de base, il est tout à fait possible de le maîtriser.

  1. Buckasana bas. Cette position aide à clarifier le principe de l'équilibre et des perpendiculaires, ce qui est nécessaire pour l'ajustement du Dandasans Parivritt Urdhva Yoga.
    • Squat, paumes au sol plus larges que les épaules. Pliez vos coudes pour que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.
    • Penchez-vous vers l'avant et transférez le poids corporel dans vos bras.
    • Soulever le bassin, les épaules maigres sur les jambes. Étirez votre menton en avant et laissez vos jambes se soulever sans sauter. Regardez en avant et avancez.
  2. Utthan Prishthasana. Une position qui révèle les articulations de la hanche, étend les muscles ischio-jambiers et les aines, les prépare au travail à Parivritt Urdhva Yoga Dandasan.
    • Depuis la position de Adho Mukha Shvanasana, transférez le pied droit sur la ligne des mains depuis l’extérieur de la paume droite. Détachez le talon de votre pied gauche du sol.
    • Essayez de baisser les coudes sur le sol ou travaillez avec les bras tendus. Utilisez votre bassin pour atteindre doucement le sol de sorte que le corps forme une ligne droite allant de la couronne au talon du pied gauche. Gardez cette position de 20 à 60 secondes, respirez régulièrement et calmement. Répétez sur l'autre jambe.
  3. Étirer le côté de la cuisse en équilibre assis. Cette position vous permet de développer des articulations de la hanche, d’étendre les surfaces latérale et arrière des cuisses, préparant ainsi le corps au travail dans le yoga Dandasan de Parivritta Urdhva.
    • Entrez Ardha Purvottanasana, soulevez votre jambe droite et placez votre pied droit sur la cuisse de votre jambe gauche, plus près du genou. Abaissez le bassin au sol.
    • Tirez les jambes vers vous, saisissez le pied gauche et fixez la position. Vous devriez sentir le travail dans l'articulation droite de la hanche. S'il y a une sensation désagréable dans le genou, ne tirez pas la jambe gauche sur vous-même, ne la posez pas sur le sol et éloignez-la jusqu'à ce que les sensations dans le genou droit disparaissent. Répétez sur l'autre jambe.
  4. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana Assis.
    • Depuis la position précédente, abaissez le pied de la jambe droite au sol, placez votre main droite sur le sol derrière votre dos, inspirez et étirez vers le haut et, lorsque vous expirez, entrez dans la torsion. Utilisez votre main gauche pour atteindre le pied droit en dehors de la jambe et, avec votre pied gauche, restez sur votre épaule gauche. Cette position correspond essentiellement à Parivritta Urdhva Yoga Dandasana dans un plan différent et permet au corps de comprendre le principe du travail.
  5. Akarna Dhanurasana. Cette position vous permet de développer des articulations, forme la capacité de maintenir l’équilibre, ce qui est nécessaire au développement de Parivritt Urdhva Yoga Dandasana.
    • Asseyez-vous à Dandasana. Pincez le gros orteil du pied gauche entre le pouce, l'index et le majeur de la main gauche. Pliez le bras gauche au coude et la jambe au genou et arrachez le pied gauche du sol. Ramenez le pied gauche à vous-même, aussi près que possible du talon sous l'aisselle gauche. Dans le même temps, retirez votre main gauche de votre épaule. Restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Respirez à un rythme normal. C'est la première action. Répétez de l'autre côté.
Pimp ton corps avec Olya Marquez.

"Yoga et entraînement: le corps parfait" avec Olya Marquez

Cours conjoint Yoga Journal et #Sekta. Pratique du matin et 4 entraînements fonctionnels avec des éléments de yoga.

Photo: alexzandrapeters / instagram.com

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