Pratique de yoga à domicile

Jivamukti Yoga: style et pratique

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5 éléments de style de base et une courte séquence d'asanas.

Le nom du style reflète le véritable objectif du yoga: la libération. Les fondateurs Sharon Gannon et David Life ont créé ce style dans les années 1980, après avoir vécu en Inde pendant un certain temps et appris de gourous célèbres.

"Jivamukti Yoga est notre tentative de présenter le yoga aux étudiants occidentaux comme un système holistique comportant des aspects physiques, psychologiques et spirituels. Nous nous efforçons d'enseigner le yoga en tant que pratique spirituelle et rappelons aux étudiants qu'ils font un difficile voyage mystique vers l'illumination. Nous avons créé une méthode de yoga permet de ne pas s'égarer dans ce voyage ", - écrivent dans son livre, Sharon et David.

5 éléments de yoga jivamukti

  • Les Ecritures - anciens textes sanscrits. Yoga Sutras de Patanjali, Hatha Yoga Pradipika, Bhagavad Gita, Upanishads.
  • Bhakti (dévotion). Les fondateurs du style considèrent l'objectif de toutes les pratiques de yoga - la connaissance de Dieu - et encouragent donc la compréhension mutuelle et la tolérance entre les religions.
  • Ahimsa (non-violence). Végétarisme moral, bien-être animal, protection de l'environnement, activité sociale.
  • Musique Lors de l'exécution des asanas, une musique sacrée inspirée est jouée.
  • Méditation Sharon et David sont convaincus que sans cela, les réalisations en yoga sont impossibles. Il est nécessaire de faire de la méditation une partie de chaque activité.

Le conseil principal proposé par les fondateurs du style est d’inclure tous les éléments dans chaque leçon et non de les séparer. Grâce à la pratique des asanas, la capacité d'atteindre l'état de méditation et de compréhension des Écritures est améliorée. Les disciples doivent progressivement adopter des pratiques spirituelles menant à la libération.

La pratique physique est une séquence d'asanas qui doit être pratiquée à un rythme soutenu et en phase avec la respiration.

Pratique

Commencez en position assise. Vous pouvez croiser vos jambes ou les disposer comme indiqué sur la photo. Atteindre derrière la couronne pour redresser votre dos. Respirez calmement, soyez conscient du processus de respiration. Se détendre. Accordez pour pratiquer.

Surya Namaskar

Effectuez le complexe "Salutations au soleil" à un rythme soutenu. Combinez chaque mouvement avec la respiration. Prenez votre temps, essayez de soulager la tension, maintenez la conscience. Suivez la séquence pendant au moins 5 minutes.

Adho Mukha Shvanasana

Debout à quatre pattes, écartez vos paumes et vos doigts du sol. Soulevez le bassin, abaissez les talons au sol. Tirez derrière la couronne et le bassin pour redresser votre dos. Détendez-vous, ne retenez pas votre souffle.

Virabhadrasana I

Dans la position précédente, pliez votre jambe droite, portez-la vers l'avant et placez-la entre vos pieds. Écartez légèrement les membres postérieurs vers l'extérieur, les articulations de la hanche restent alignées.

Étirez vos bras devant vous et soulevez le corps. Jambe antérieure pliée, dos allongé. Poussez vos pieds du sol, étirez vos bras, tordez le bassin. Avec ces mouvements, vous redressez votre dos.

Virabhadrasana II

Tournez votre pied gauche et enroulez un peu votre pied vers l'intérieur. L'affaire tourne également à gauche. Séparez-vous par les mains. Regarde la main droite. Le haut de la tête tire au plafond. Twist le bassin. Gardez une respiration calme.

Trikonasana

Redressez votre jambe droite. Mains à part. En expirant, penchez-vous à droite. Placez la paume sur le sol ou sur le tibia. Poussez le bassin en avant pour aligner le corps dans le même plan. Avec votre main gauche, atteignez le plafond, regardez la paume de la main ou devant vous.

L'article contient plusieurs asanas d'un simple complexe de yoga Jivamukti. En plus des asanas, incluez l’étude des textes sacrés dans votre exercice, pratiquez Ahimsa, méditez. La régularité est la clé pour obtenir des résultats visibles.

Photo: kristenpro / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com

Regarde la vidéo: 30 minutes practice of Ashtanga Yoga Mysore Style for beginners to intermediates (Septembre 2021).

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