Pratique de yoga à domicile

Comment refroidir le corps dans la chaleur avec l'aide du yoga

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Asanas, techniques de méditation et de respiration pour mieux tolérer les températures élevées.

La saison des festivals de yoga en plein air est toujours à son apogée. Les cours sous le soleil d'été ont beaucoup de potentiel, mais si vous devez le faire pendant les heures chaudes, vous courez le risque de surchauffer. Pour éviter cela, utilisez 5 techniques simples.

  1. Respirez dans votre bouche. La prochaine fois que vous attendez un bus ou à n'importe quelle heure, quelques minutes gratuites vous seront réservées, faites Sitali pranayama: tirez la langue et roulez-la dans un tube. Inspirez par la bouche, retenez votre souffle et expirez lentement par le nez. Répétez 5-10 fois. Eh bien, il fait plus frais, vous pouvez boire non seulement de l'eau, mais également de l'air, y compris du pranayama dans votre pratique de Sitkari. Ouvrez votre bouche légèrement, langue après les dents. Inspirez lentement à travers l'espace entre les dents supérieures et inférieures, permettant à l'air de laver la langue tout en soulevant le menton. À la fin de l'inspiration, fermez la bouche et expirez par le nez en abaissant lentement le menton. Faites-le 5-10 fois. Sitkari aide parfois vraiment à étancher votre soif. Ce pranayama aide également à refroidir le corps. Avertissement: Sitkari n'est pas une alternative à l'eau ou à d'autres liquides. Buvez plus!
  2. Buvez plus d'air. Vous pouvez boire non seulement de l'eau, mais également de l'air, en incluant Sitkari Pranayama dans votre pratique. Ouvrez votre bouche légèrement, langue après les dents. Inspirez lentement à travers l'espace entre les dents supérieures et inférieures, permettant à l'air de laver la langue tout en soulevant le menton. À la fin de l'inspiration, fermez la bouche et expirez par le nez en abaissant lentement le menton. Faites-le 5-10 fois. Sitkari aide parfois vraiment à étancher votre soif. Ce pranayama aide également à refroidir le corps. Avertissement: Sitkari n'est pas une alternative à l'eau ou à d'autres liquides. Buvez plus!
  3. Apaisez vos nerfs. Quand il fait chaud, nous perdons souvent notre sang-froid et nous nous fatiguons facilement. Chandra Bhedana Pranayama aidera à se calmer. Dans Chandra Bhedana Pranayama, toutes les respirations sont effectuées par la narine gauche et les respirations par la narine droite. Répétez 5-10 fois. Les narines doivent à leur tour être fermées avec le pouce et l'annulaire de la main droite. Chandra Bhedan active Ida - le canal d'énergie du côté gauche. Après avoir terminé le pranayama, allez à Shavasana. Elle aussi se détendra et vous rafraîchira
  4. Pratique lentement. Dhruvasana, Ardha Kati Chakrasana, Marjariasana, Baddha Konasana, Vajrasana, Shashankasana, Chakrasana, Uttana Padasana, Shavasana - des postures qui sont effectuées avec douceur et de manière méditative, et Yoga Nidra équilibre le corps et l'esprit et sont utiles à tout moment de l'année. Shavasana et la méditation sont particulièrement utiles en été. Le meilleur moment pour pratiquer le yoga en été est tôt le matin ou tard le soir. Les gens comme Pitta devraient éviter le rythme rapide de la pratique. Si la température est très élevée, il est préférable de ne pas pratiquer le kapalabhati et l’Agnisara kriya - pratiques de respiration réchauffante.
  5. Allongez-vous dans shavasana. Envie de vous détendre après une longue journée de travail? Allongez-vous à Shavasana près du mur - vos pieds doivent le toucher. Soulevez vos jambes et posez vos pieds contre le mur. Tenez la pose pendant une minute ou deux, baissez vos jambes et détendez-vous à Shavasana. Vous verrez que cet asana est rafraîchissant et rajeunissant. Dans la chaleur du coeur pompe plus de sang, et cette position l'aide à renvoyer plus de sang. Attention: cette posture ne convient pas aux personnes souffrant d'hypertension artérielle et de problèmes de dos. Une alternative simple consiste à construire une pile d'oreillers et à poser vos pieds dessus.
Photo: kconks / instagram.com

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