Pratique de yoga à domicile

Si vous avez un travail sédentaire: 6 poses de yoga contre le mal de dos

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Ces poses aident à soulager les douleurs lombaires.

Nous pouvons bien commencer la journée de travail avec les meilleures intentions du monde et nous asseoir à la table, le dos droit, mais le soir la tension augmente et le corps commence à s'affaisser. La colonne vertébrale est arrondie, les épaules vont en avant, le menton dépasse. Cette position affecte la posture et peut également créer beaucoup de stress dans le sacrum et le bas du dos. Lorsque cette partie du dos est arrondie, il y a une forte probabilité de pincer le nerf dans cette zone, ce qui provoquerait une douleur et un engourdissement.

Étirer les muscles de cette zone, en particulier l'iléo-lombaire - l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de la douleur. Une légère torsion et un pliage en avant aident à tirer cette zone.

Regardons 6 postures de yoga qui aident à soulager la douleur dans le bas du dos:

1. Pose d'ormeau à l'aiguille

Allongé sur le dos, pliez les genoux, les pieds sur le sol. Placez la cheville droite sur la cuisse gauche, créant ainsi la forme des quatre jambes. Serrez le pied pour stabiliser et protéger le genou. Glissez votre main droite dans l’espace entre vos jambes et saisissez votre main gauche en la serrant contre votre ischio-jambier gauche. Inspirez et pendant que vous expirez, tirez votre cuisse gauche vers le corps. Faites 10 cycles de respiration et changez de côté.

2. Pose de lézards

Du chien, museau bas, avancez avec votre pied droit (le pied est à l'extérieur de la paume droite). Placez votre genou gauche sur le sol et abaissez vos coudes sur le sol (ou posez vos coudes sur les briques). Cette posture révèle la hanche. Concentrez-vous sur la respiration, détendez votre bassin et laissez-le se rapprocher du sol. Restez dans la pose pendant 1-2 minutes et changez de côté.

3. Pigeon Pose

Du chien, placez le genou droit vers l’avant et déposez-le sur le côté droit du tapis. Le pied droit sera du côté gauche, devant la cuisse gauche. Assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur dans les genoux. Le tibia droit peut être incliné vers l’avant du tapis, ou parallèle, selon l’ouverture des hanches. Commencez à baisser le dos et à avancer. Poussez le bassin vers l'arrière du talon. Vous pouvez tenir 1-3 minutes de chaque côté, et vous pouvez faire dans la dynamique.

4. Courbure avant décontractée

Pied largeur écartée. Pendant que vous inspirez, soulevez la région de la poitrine et penchez-vous vers l'avant en vous penchant vers l'avant du bassin. Notre objectif est de créer plus d'espace dans le bas du dos afin que les bords inférieurs soient aussi proches que possible des hanches - pliez les genoux autant que vous le souhaitez.

Dans la version complète, la colonne vertébrale est étendue du coccyx à la base du crâne. Laissez l’inclinaison être complètement passive - saisissez le coude ou l’avant-bras opposés avec vos mains et laissez pendre votre tête vers le sol, qu’elle approche à chaque expiration. Tenez pendant 1-3 minutes.

5. Twist en supination

Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou droit et appuyez sur votre poitrine. Avec votre main gauche, saisissez votre genou et tirez-le vers le sol du côté gauche. Prenez votre main droite à droite, ouvrant le coffre. Sentez comment votre dos s’étire et votre cavité thoracique s’agrandit, tout en expirant et en s’ancrant à l’arrière de vos épaules. Maintenez la position pendant 5-7 cycles de respiration et faites l'autre. Vous pouvez également créer une option sur la photo, avec deux jambes pliées en même temps.

6. pose de sauterelles

Allongé sur le ventre, serrez vos mains derrière votre dos, en pressant fermement vos paumes. Lorsque vous expirez, soulevez votre poitrine et vos jambes du sol. Soulevez les paumes d'embrayage plus haut, en déplaçant vos épaules en arrière. Maintenez cette position pendant 5-7 cycles de respiration.

À la fin de la séance, détendez-vous dans la pose de bébé.

Photo: alexzandrapeters / instagram.com; doyouyoga.com

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