Pratique de yoga à domicile

Complexe de yoga dynamique de l'excès de poids

La pratique dynamique des asanas est le meilleur moyen de perdre du poids.

La pratique régulière des asanas aide chacun à trouver la meilleure forme pour lui personnellement. Cela signifie que si vous avez un bâti naturellement large et un os large (c’est-à-dire que le kapha-dosha est prédominant), il est peu probable que vous perdiez beaucoup de poids en faisant des asanas. De plus, une perte de poids importante risque d'affaiblir le corps et de nuire au travail des organes internes. Si le surplus de poids résulte d'une alimentation déséquilibrée et d'un mode de vie sédentaire, la situation peut être corrigée à l'aide du hatha yoga.

Tout d'abord, il est nécessaire de traiter de la nutrition. La philosophie du yoga recommande aux praticiens de suivre un régime végétarien, car il correspond à l'un des principes de la fosse - Ahimse, ou "non-violence". En effet, il est parfois utile d'éliminer la viande et le poisson de l'alimentation et de passer aux légumes et aux produits laitiers. La nourriture légère active la digestion et aide à nettoyer le corps. Et, bien sûr, ne mangez pas avant le coucher.

De plus, il est utile de faire des procédures de désintoxication. Par exemple, Shank Prakshalanu - nettoyage complet des intestins. Si vous le faites régulièrement (2 fois par an: au printemps et à l'automne), les substances toxiques n'ont tout simplement pas le temps de s'accumuler dans l'intestin.

L'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de l'excès de poids est la pratique dynamique des asanas, comme l'ashtanga vinyasa yoga. Il aide à retrouver rapidement la forme et le corps devient fort et mince. Cependant, cette direction du yoga ne convient pas aux débutants. La mise en œuvre du complexe prend généralement entre 1,5 et 2 heures. Dans le même temps, les asanas se remplacent rapidement, formant une séquence strictement définie.

Si vous êtes chez vous, essayez d’incorporer les poses de ce complexe dans vos activités quotidiennes. Ils aideront à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la digestion. Si vous avez un excès de poids, ce ne sera pas facile à faire, mais une pratique régulière rendra progressivement le corps fort et léger.

1. Chaturanga Dandasana - Personnel de quatre postes

Renforce les muscles des mains, tonifie les organes abdominaux. Si la posture ne fonctionne pas, renforcez les muscles des bras en vous écartant du sol, en vous appuyant sur vos genoux.

2. Exercice pour les muscles du bras

Presser le sol 10-15 fois. Ne laissez pas le bassin couler au sol. Avec l'expiration, levez-vous, inspirez, laissez tomber au sol.

3. Bakasana - Pose de grue

Il peut être difficile de déchirer les deux jambes du sol. Dans ce cas, laissez le pied gauche et le pied droit alternativement sur le sol. Dans la version complète de la pose, écartez vos mains du sol et dirigez la partie centrale de votre dos vers le plafond. Ce mouvement créera une stabilité dans la pose et aidera à maintenir l'équilibre.

4. Parshva Bakasana - Variation de la pose de la grue

En effectuant une pose, vous développez des obliques abdominales et réglez le travail des intestins. Cette asana est plus compliquée que la précédente, il est donc logique de ne commencer son développement que lorsque la version classique de Bakasana est réalisée sans tension.

5. Paripurna Navasana - Bateaux à pose complète

Cette posture élimine les dépôts de graisse à la taille et tonifie les reins. Pendant que vous exécutez l'asana, restez sur l'ischion et rétractez le bas du dos. Si l'option complète ne fonctionne pas, pliez les jambes de manière à ce qu'elles soient parallèles au sol.

6. Jathara Parivartanasana - Torsion abdominale

Soigne les organes abdominaux et élimine les dépôts graisseux dans la région abdominale. Abaissez les jambes droites alternativement vers les paumes droite et gauche, en tenant le pied pendant 20 secondes sur chaque main.

7. Urdhva Prasarita Padasana - Option dynamique

En quelques minutes, levez les jambes droites à un angle de 90 degrés et abaissez-vous au sol. En conclusion, soulevez et abaissez les jambes en les verrouillant pendant 20-30 secondes à 90, 60, 45 et 30 degrés.

8. Bhujapidasana - Pose de pression d'épaule

Effectuer cette posture donne de la légèreté à tout le corps. Il est nécessaire de se préparer à la maîtrise de l’asana: les poignets et les articulations de la hanche doivent être ouverts, les ligaments et les muscles des paumes bien étirés. Au début, ne prenez que des talons sur le sol et essayez d’équilibrer. Afin de maintenir l'équilibre dans la version complète de l'asana, maintenez l'arrière des cuisses au niveau de l'avant-bras. Essayez de redresser vos bras autant que possible. Lever la tête.

9. Uddiyana Bandha - Château Abdominal

Améliore la digestion et élimine les toxines. Uddiyana bandhu tôt le matin à jeun. Placez les pieds à une distance de 30 à 35 cm, pliez légèrement les genoux. En écartant vos mains des hanches avec vos paumes, tirez l'abdomen aussi loin que possible et pointez la colonne vertébrale légèrement vers le haut. Cette action a lieu sur la respiration après l'expiration.

Photo: istockphoto.comNombre: №12 mars / avril 2007