Pratique de yoga à domicile

Complexe idéal pour le printemps: 7 asanas à rénover

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Pratiquez ces asanas régulièrement et vous vous sentirez léger, libre et renouvelable.

Vous voulez vous sentir partie intégrante de l'univers, ressentir l'interaction de tout et de tout le monde, développer un sens de la conscience? Cette séquence a été créée spécialement à cet effet. Pendant l'exécution de ces asanas, une circulation active d'énergie se produit dans le corps, les blocages mentaux sont éliminés, le prana coule à flot. Pratiquez-les régulièrement et vous sentirez la facilité, la libération et le renouvellement.

  1. Anjaneasana. Faites un pas en avant avec votre pied droit, placez votre genou gauche sur le sol, derrière le bassin. Placez vos paumes sur votre genou avant. Éloignez votre ventre de votre cuisse avant et déplacez vos épaules en arrière. Balancer doucement d'avant en arrière.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Presser les orteils au sol, redresser les genoux et entrer dans la posture du chien avec le visage vers le bas.
  3. Parshva Tadasana. Nous nous levons et mettons les pieds ensemble, poussant le sol avec nos pieds, tordant le coccyx, nos bras tordus et poussant les bras tendus vers le haut avec une inclinaison latérale. Il est important de créer continuellement une impulsion vers le haut sur tout le corps, strictement dans le plan perpendiculaire au sol (comme si vous vous appuyiez contre un mur). Répétez des deux côtés.
  4. Trikonasana. Posez vos mains sur le sol, dépliez le pied droit et placez votre main droite sur le tibia. Tirez votre main gauche en arrière et tirez-le. Le centre du corps est fort, s'étend à travers les quatre membres et le sommet de la tête.
  5. Dhanurasana. Allongez-vous sur le ventre. Inspirez, attrapez les chevilles et ouvrez le coffre. Si vous sentez que le bas du dos est trop tendu, ne levez pas les jambes aussi haut. Serrez les pieds si vous ressentez une gêne aux genoux. Sortez de cette pose lentement et avec précaution.
  6. Baddha Konasana. Pliez vos genoux et reliez les semelles. Amenez les pieds aussi près que possible du bassin. Détendez les pieds, vous pouvez écarter les talons et tourner les pieds avec les semelles vers le plafond. Tirez le corps et ouvrez le coffre.
  7. Supta Baddha Konasana. Allongez-vous sur le sol, la plante des pieds ensemble, les genoux pointés vers le côté. Effectuer plusieurs cycles de respiration.
Photo: talia_sutra / instagram.com

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