Pratique de yoga à domicile

Comment se préparer au pranayama

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Yoga Journal met en garde: une mauvaise utilisation des techniques de respiration nuit à la santé.

Le pranayama est littéralement une affaire délicate: lorsque nous nous y engageons, nous distribuons de l'énergie dans tout le corps et nous risquons de nous faire du mal. Pour cette raison, certaines écoles de yoga ont des exigences de pratique strictes. Ainsi, dans le yoga Iyengar, on pense qu'il ne faut commencer le pranayama qu'après la maîtrise des asanas. Cela s'explique par le fait qu'il est possible de réguler le flux de prana uniquement en l'absence d'obstacles et de blocages (structure corporelle incorrecte ou pinces musculaires), ce qui est résolu par la longue pratique des asanas.

D'autres écoles de yoga ne sont pas aussi strictes, mais il y a un certain nombre d'exigences à respecter dans tous les cas.

Le moment idéal pour pratiquer est tôt le matin avant le lever du soleil ou le soir après le coucher du soleil. La condition principale pour la position du corps est la stabilité de la posture et surtout de la colonne vertébrale. Asanas traditionnels pour pranayama - postures assises les jambes croisées: Sukhasana (posture confortable), Siddhasana (posture de sauge), Padmasana (posture de lotus). Cependant, dans cette position, il n’est pas possible pour tout le monde de maintenir la stabilité de la colonne vertébrale, même si l’exercice ne dure pas plus de quinze minutes. Pour cette raison, il est recommandé de maîtriser les techniques de respiration dans Shavasana, y compris avec un soutien complet de la colonne vertébrale.

En position assise lors de la pratique du pranayama il est nécessaire d'effectuer Jalandhara bandha, serrure du menton, dans laquelle le menton est "verrouillé" dans la cavité entre la clavicule. Bandha est nécessaire pour éviter les tensions dans le muscle cardiaque. De plus, en baissant la tête de cette manière, dans le salut de l'âme, nous inclinons l'ego, considéré comme le siège du cerveau.

La colonne vertébrale doit être nivelée à partir de la base, la vertèbre derrière la vertèbre - comme si un mur de briques avait été construit. Les côtés droit et gauche du corps doivent être symétriques et coordonnés avec la ligne centrale du corps, qui correspond à la colonne vertébrale. Les nervures arrière sont introduites vers l'intérieur, les nervures latérales vers l'avant et les nervures avant vers le haut. Les mains et les pieds pendant le pranayama restent détendus.

Les exercices de respiration doivent être effectués les yeux fermés, en orientant le regard vers le cœur et sans forcer les yeux. Étant ouverts, les yeux déclenchent le contact du monde extérieur et de l'esprit. Ces sensations ou d'autres deviennent inévitables, ce qui excite l'esprit et le rend incapable de concentration.

La peau du corps pendant le pranayama doit être active et mobile, et le crâne, le visage, les bras et les jambes mous et passifs.

Le cerveau dans le pranayama perçoit et observe, mais ne force pas. Le pranayama peut être effectué après les asanas, mais pas l'inverse. À la fin de la pratique, essayez de ne pas marcher et de ne pas parler pendant un moment - il est préférable de vous détendre quelques minutes à Shavasana et ensuite seulement de poursuivre vos activités quotidiennes.

N'effectuez pas de techniques de respiration immédiatement après un repas. (doit durer quatre à six heures) ou avoir faim. Dans ce dernier cas, vous pouvez boire une tasse de thé ou de lait. Une demi-heure après le pranayama, vous pouvez commencer à manger.

En observant les exigences de base pour la pratique, vous pouvez être sûr que l'effet sera positif. Sinon, les exercices endommageront les systèmes cardiovasculaire et nerveux, provoqueront de l'irritabilité, de l'anxiété et une sensation de lourdeur dans le corps et l'esprit.

La nature a créé notre appareil respiratoire de manière étonnamment rapide et rationnelle. Et ils devraient être utilisés tels que fournis par la nature. Dans ce cas seulement, la santé peut être garantie physiquement et mentalement.

Photo: frauki / instagram.com

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