Pratique de yoga à domicile

Se préparer pour Vasishthasan: une séquence de 10 poses

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31 mai 2017 9081 0

John Friend, fondateur d'Anusara Yoga, estime que, lors de l'exécution d'asanas, ce ne sont pas seulement la forme idéale de posture et l'effet thérapeutique qui en découle qui sont importants. Il est également extrêmement important que son contenu interne - le mouvement de l'énergie. C'est pourquoi les praticiens de l'Anusara Yoga s'efforcent de niveler le corps en asana et, en outre, ils apprennent à contrôler l'énergie musculaire (diriger les muscles vers les os) et l'énergie organique (distribuer l'énergie à l'extérieur).

En complétant la séquence décrite dans cet article, vous vous préparerez à Vasishthasana (une posture dédiée au sage Vasishtha) - l’asana, qui allie à la fois équilibre des bras et déviation. Cela vous aidera également à maîtriser la gestion de deux types d’énergie. Mais avant de vous subordonner à une matière subtile, il est nécessaire de réaliser et d'apprendre à inclure des muscles dans le travail. À mesure qu’ils deviennent plus forts, le flux d’énergie augmentera, ouvrant de nouvelles possibilités à votre corps.

Ne désespérez pas si Vasishthasan échoue la première fois. Cette posture difficile exige de la tolérance et de la maîtrise de soi, des qualités que Vasishtha possédait pleinement. La variation de l'asana vous aidera à ressentir le goût de la liberté - des sentiments qui vous emplissent, il vous suffit de réveiller l'énergie du corps.

1. Adho Mukha Shvanasana - Le museau du chien

Levez-vous à quatre pattes. Étendez les doigts et appuyez fermement les paumes sur le sol. Avec l'inspiration, allonge les côtés du corps et avec l'expiration, détend le haut du dos. Laissez la région du cœur descendre et la colonne vertébrale s'allonger lorsque vous soulevez votre bassin et redressez vos jambes. Soulevez les os sciatiques au plafond et dirigez le coccyx vers les talons.

2. Bhujangasana - Pose de Cobra

Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains appuyées au niveau de la poitrine. Enroulez les hanches vers l'intérieur et appuyez fermement sur les orteils et les orteils au sol. En inspirant, étendez les côtés, en expirant, pointez le coccyx vers le bas. Tirez les parties inférieures des omoplates vers l’intérieur, mais ne réduisez pas les omoplates à la colonne vertébrale. Laissez la partie supérieure du dos se dilater. Poussez vos paumes du sol et pliez-vous, dirigeant le sternum vers le ciel.

3. Vrikshasana - Pose d'arbre

Depuis Tadasana (position du mont), pliez la jambe gauche au genou et appuyez sur le pied gauche pour l’intégrer à l’intérieur de la cuisse droite. En même temps, résistez à la cuisse en la dirigeant vers le pied. Relevez les arches des pieds, enveloppez la cuisse droite à l'intérieur et déplacez le genou gauche vers l'arrière. Dirigez le coccyx vers le bas. Ayant atteint la stabilité dans la pose, étirez vos bras vers le plafond et regardez en l'air, ouvrant votre cœur au ciel.

4. Virabhadrasana III - Pose du guerrier III

Écartez vos pieds d'environ un mètre et tournez à droite. Mettez au travail l'énergie musculaire - cela aidera à créer le fondement de la pose. Dirigez le coccyx vers l'intérieur, tirant ainsi doucement le bas de l'abdomen. Pliez légèrement votre genou droit et penchez-vous en avant, en vous concentrant sur la force intérieure et le calme. Soulevez dans une pose, après avoir étendu la jambe gauche parallèlement au sol. Enroulez les deux hanches vers l’intérieur, en tirant sur les côtés extérieurs du bassin. Tenez la pose pendant 5 cycles de respiration.

5. Ardha Chandrasana - Pose Crescent

Avec vos jambes écartées, tournez votre pied droit vers l'extérieur et enroulez légèrement votre pied gauche à l'intérieur. Pliez la jambe droite au genou afin que la cuisse et le tibia forment un angle droit. Abaissez les doigts de la main droite sur le sol à environ 30 cm des orteils du pied droit, le pouce de la main aligné avec le petit doigt du pied. Tirez le pied gauche vers la droite. Dirigez le coccyx vers le bas et la fesse droite de sorte que le bas de l'abdomen soit légèrement touché. Redressez votre jambe droite tout en tirant le pied gauche parallèlement au sol. En détectant la stabilité, connectez Organic Energy pour s’ouvrir complètement, en tirant vos jambes et vos bras jusqu’au bout des doigts depuis le centre du cœur.

6. Utthita Hasta Padangushthasana II - Pose du pouce de la jambe debout II

De Tadasana, soulevez votre genou gauche contre votre poitrine. Saisissez le bord extérieur du pied avec votre main gauche. Tirez dans les muscles, en les dirigeant vers les os. Après avoir pris l'équilibre, tendez votre jambe gauche sur le côté. Si les muscles des jambes ne sont pas suffisamment élastiques, mettez une ceinture sur le pied. Enveloppez la cuisse gauche à l'intérieur. Respirez calmement: se concentrer sur les inspirations et les expirations contribue à la stabilité de la posture.

7. Parshvottanasana - Pose Intense Side Extensions

Depuis Tadasana, faites un pas en avant avec votre pied droit d’environ 120 cm et tournez le pied gauche de 45 degrés vers l’extérieur. Dirigez le coccyx vers le bas et le ventre en haut. Étendre les côtés et rétracter les parties inférieures des omoplates. Expirez, penchez-vous en avant.

8. Garudasana - Pose de l'aigle

De Tadasana, pliez les genoux, arrachez-vous du côté gauche et tressez-la à droite. Appuyez activement sur les jambes ensemble: cette action va masser les muscles des jambes et améliorer la circulation sanguine. Tordre les mains: coude droit sur le gauche, paumes jointes. Appuyez sur vos mains aussi étroitement que vos jambes.

9. Variation de Vasishthasana - Pose dédiée à Vasishtha (variation)

Du museau du chien vers le bas, déplacez le poids dans la paume droite et dépliez le pied droit en le plaçant sur le bord extérieur. Transférez la jambe gauche vers la droite, pliez le genou et abaissez les orteils. Expirez et, en gardant la jambe droite tendue, retirez le corps du sol. Utilisez la puissance des jambes et des fesses pour relever le coccyx et le bassin aussi haut que possible. Jette ta tête en arrière, étire ta main gauche pour révéler la région du cœur.

10. Vasishthasana - Pose dédiée à Vasishtha

À partir du chien, placez le poids dans la main droite, repliez le pied droit et placez-le sur le bord extérieur. Pliez le genou gauche comme à Vrikshasana et saisissez le bord extérieur du pied. Appuyez la paume droite sur le sol, ne «laissez pas» tomber le bassin. Tirez la jambe gauche. Tirez l'omoplate vers l'intérieur. Déployez la cage thoracique au plafond et regardez le pied.

Photo: kristinashanti / instagram.com

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