Pratique de yoga à domicile

Comment faire une pose haute

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Technique de l'un des exercices les plus efficaces pour la presse en acier.

Dans cet asana, les muscles abdominaux et les muscles situés le long de la colonne vertébrale sont inclus dans le travail. Lorsqu'elle est correctement effectuée, la force des muscles centraux du corps vous permet de conserver les courbes naturelles de la colonne vertébrale, ce qui contribuera à maintenir la stabilité à Anantasan.

Effectuer Balasana (posture de bébé). Ensuite, mettez-vous à quatre pattes pour que les épaules soient au-dessus de vos poignets. Redressez vos jambes et entrez dans la position haute.

Pour aligner le corps et la colonne vertébrale, stabilisez la position des bras et allongez les jambes. Rétractez l'intérieur des cuisses et étirez les jambes sur toute la longueur, des fesses aux talons.

Rétracter la tête des épaules dans les articulations et allonger les côtés du sternum jusqu'au menton. La sensation devrait être comme si la poitrine était tirée en avant entre les bras. Relâchez les muscles du trapèze en les retirant des oreilles et détendez ainsi le cou.

Tirez doucement l'os pubien jusqu'au nombril et tirez-le vers le bas du dos. Vous devriez sentir la force de la surface avant du corps, comme s'il s'agissait d'un plateau sur lequel repose la surface arrière. Imaginez que le nombril se trouve au milieu de la table. Rétractez l'abdomen, alors que la surface antérieure du corps ne doit pas tomber et que la région de l'abdomen doit être raccourcie.

Étirez toute la surface arrière du corps, comme s'il s'agissait d'une nappe posée sur un plateau solide. Ne laissez pas tomber l'intérieur des cuisses, tirez-le vers le plafond. Respirez doucement et doucement. Tenez la pose pendant une minute. Regardez devant vous, continuez à tirer le sternum après le regard et ouvrez la poitrine.

Faites attention au travail des muscles centraux du corps, en assurant la stabilité de la colonne vertébrale et ses courbes naturelles. Vous devrez reproduire la même stabilité dans la version finale de Anantasana. Pour sortir de la posture, pliez lentement les coudes et coulez au sol.

Photo: istock.com

Regarde la vidéo: Comment faire une photo à haute vitesse (Septembre 2021).

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