Pratique de yoga à domicile

Comment se remettre du stress Partie I: Théorie

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Apprenez à rester serein en toutes circonstances.

Le stress est apparu avec un homme, juste un mot pour sa définition est apparu relativement récemment. Dans les œuvres de Tchekhov, tous les héros sont stressés, ils ne savent tout simplement pas que c'est le nom. Ils sont nerveux, ne trouvent pas de place pour eux-mêmes et certains, incapables de supporter l'intensité des passions, meurent. Pour la première fois, Walter Cannon a introduit le terme "stress" dans la science. Et le physiologiste Hans Selye du Canada a développé le sujet.

En général, le stress est défini comme "la réponse naturelle à tout signal qui nous prive de paix". Dans le même temps, Selye souligne que «stress», ainsi que «succès», «échec» et «bonheur» ont un sens différent pour différentes personnes. Il est donc très difficile de le définir.

Oui ou non? Le "stress" n'est-il pas un synonyme de "détresse"? (Distress (English) - chagrin, malheur, malaise, épuisement, besoin. - Auteur. Approx) Qu'est-ce que c'est? Fatigue, douleur, peur, besoin de concentration, humiliation de la part de la censure publique, perte de force, voire succès inattendu menant à une rupture du mode de vie? La réponse à cette question est oui et non.

Selye a d'abord fait la différence entre stress et détresse, appelant le stress "un processus utile conduisant à l'adaptation, au développement et à la formation d'un organisme vivant, et à la détresse - dangereuse et conduisant à des maladies". En état de détresse, nous ne comprenons pas comment faire face à la situation et celle-ci reste non résolue. Le corps accumule des tensions et dans l'esprit - une sensation d'anxiété, même après la disparition du facteur de stress (le facteur qui a provoqué le stress). Avez-vous déjà vu un lapin qui, quelques mois après sa rencontre avec le loup, a continué à s'inquiéter à ce sujet? La capacité de supporter des situations non résolues au cours des années est la marque d'une personne. Dans un état de détresse, une personne perd de la clarté, commet des actes délibérément destructeurs pour elle-même et ne peut rien y faire.

Une personne dans le stress autorisé par le stress ne perd pas de clarté, est capable d'apprendre et de prendre des décisions. Si vous êtes heureux de vous réveiller et de commencer facilement une nouvelle journée et que vous puissiez vous souvenir de tout ce que vous avez appris aujourd'hui, tous les systèmes fonctionnent correctement. Si la première pensée après le signal d'alarme indique: "Seigneur, quand vais-je me reposer?", La ressource ne peut pas gérer les appels entrants.

Pouvez-vous vivre sans stress? Selye a donné une réponse intéressante à cette question: "L'absence totale de stress signifie la mort. Nous ne devrions pas et ne pouvons pas éviter le stress. Mais nous pouvons l'utiliser et en profiter si nous connaissons mieux son mécanisme et développons une philosophie de la vie appropriée."

Le stress d'une personne survient simultanément aux niveaux physique, émotionnel et spirituel. Sur le plan spirituel, l'expérience du stress est associée au besoin de comprendre le sens de ce qui se passe. Le stress de l’animal prend fin lorsque le facteur externe a disparu et il reste jusqu’à ce que la situation change notre perception du monde et de nous-mêmes.

Sur le plan émotionnel, il est nécessaire de vivre et d’exprimer les émotions qui ont surgi. L'énergie adressée à votre patron restera à l'intérieur avec tous les mots que vous ne vous êtes pas permis de parler en présence de collègues jusqu'à ce que vous trouviez le moyen de les jeter de manière écologique.

Sur le plan physique, une tension musculaire est créée qui nécessite une relaxation. Le mode de vie sédentaire y contribue. Un stéréotype moteur incorrect entraîne l'accumulation de clamps musculaires dans le corps. Le rythme et la profondeur de la respiration changent, cela devient névrotique. Le stress physique provoque des changements dégénératifs dans le tissu conjonctif, ce qui nuit à la santé de l'organisme. La position des organes internes change, ils commencent à se détériorer, l'immunité s'affaiblit, l'état du système circulatoire se détériore, les toxines s'accumulent, des processus inflammatoires se produisent.

Si le stress est fixé au moins à l'un des niveaux, nous nous trouvons dans un cercle vicieux: le stress émotionnel s'accumule sur le physique et forme des schémas psycho-émotionnels stables. En même temps, le corps ne peut pas se détendre et provoque les mêmes réactions négatives dans l'esprit, ce qui augmente la tension.

Un signe de l'expérience achevée peut être le retour de l'énergie dans un état calme, l'acquisition d'un nouveau sens constructif de cette expérience (perspicacité, inspiration) et un sentiment de gratitude pour ce qui s'est passé.

Malheur de l'esprit. Le mari est rentré à la maison avec des traces de rouge à lèvres sur le col. La femme voit cela, elle comprend tout immédiatement, les muscles se contractent, l'énergie du stress monte - à partir de cette excitation, la tension dans le cerveau disparaît, ce qui crée des situations imaginaires. L'esprit commence à marcher en cercle, se cramponnant à une pensée, la clarté est perdue, le lien avec la réalité est perdu. Et quand l’esprit commence à créer une réalité imaginaire, le corps n’a pas d’autre choix que de déterminer physiquement la réaction à l’illusion, parce que le corps s’en fiche, il se passe quelque chose dans notre tête ou en fait (c’est pourquoi la visualisation est si efficace). Les systèmes endocrinien et nerveux réagissent non seulement à un signal externe, mais également à un signal imaginaire. Maintenant, nous devons faire face non seulement au stress réel, mais aussi à notre fantaisie sur ce qui s'est passé. Comment y faire face? Pour revenir aux sensations du corps, car le corps, contrairement à l'esprit, ne sait pas créer une réaction "sur-le-champ", mais n'existe que dans le "ici et maintenant".

Terre et volonté. Dans son article «Container and Awareness», Alice Rotenberg, psychologue intégratrice, écrit que les techniques de base et de conteneur social aident à émettre des émotions fortes: «La mise à la terre est la direction de l'énergie vers la Terre, le contact avec la réalité, qui est réalisée par les sentiments, le contact avec ce qui se passe ici et maintenant, tout ce qui est opposé à la réalité illusoire est mis en pratique, l'amélioration de la connexion entre le système nerveux central (système nerveux central) et les muscles. parcourir les voies nerveuses du système nerveux central à la périphérie réduit le niveau d'énergie agissant sur le système nerveux central, protège la belle organisation du cerveau de "l'épuisement professionnel" et inhibe l'excitation émotionnelle.

Un conteneur social est appelé de manière conditionnelle tous ceux avec qui vous pouvez partager vos chagrins: des proches, un psychologue et un psychothérapeute. Parfois, il suffit d'avoir de telles personnes dans la vie, parfois, leur présence à temps plein est nécessaire pour augmenter le nombre de contenants. L’aide, c’est refléter l’empathie et l’autorégulation. "

Point de référence. L'homéostasie est un autre concept nécessaire pour comprendre la nature du stress. Il s'agit d'un mécanisme qui assure la constance de l'environnement interne du corps grâce au travail coordonné des systèmes nerveux et endocrinien. Nous existons à l'état normal dans de nombreux indicateurs internes, et des modifications de l'environnement externe (par exemple, le froid ou la chaleur) nous entraînent. La tâche du corps - faire face à cela. Le corps tente de modifier les hormones, la fréquence cardiaque, la température corporelle afin de s'adapter aux nouvelles conditions. C'est une réaction de stress, mais cela conduit à une adaptation. Si l'adaptation a eu lieu, l'organisme retourne à l'état d'homéostasie, mais à un nouveau niveau, c'est-à-dire qu'il est entraîné. Si l'adaptation n'a pas eu lieu, le corps a échoué, une maladie survient. Le même principe est déclenché lorsque vous vivez des émotions vives. Il n’ya pas d’émotions bonnes ou mauvaises pour un organisme, mais il existe un niveau d’activation énergétique exceptionnellement élevé. Peu importe que nous soyons tristes ou heureux, tout cela change notre état et oblige le corps à s’adapter, en ajustant tous les systèmes.

Tu veux quoi Comment les gens vivaient-ils sans yoga auparavant, par exemple en Europe? Actions carrées, rituels spéciaux, «mur à mur», carnavals - tous ces événements ont permis aux gens de survivre aux tabous de la vie quotidienne, de résoudre les tensions, les passions. Aujourd'hui, beaucoup préfèrent la boxe, la danse, le football, le théâtre, la corrida et le voyage à l'horreur comme moyen de salut. Et pourtant - si nécessaire, travailler avec le corps aux niveaux physique, émotionnel et spirituel - le yoga offre l'approche la plus équilibrée. Si, après la pratique, un dégagement se produit, il y a une volonté de rencontrer des difficultés, de l'amour pour le processus qui donne de tels défis, alors vous développez. Si vous utilisez les cours de yoga et la méditation comme anesthésie à partir d'expériences réelles, vous commencez à avoir peur du stress, à utiliser le yoga pour vous en échapper, à vous dissocier de la vie, à régresser et à ne pas apprendre
quelque chose de nouveau. Le stress est nécessaire non seulement pour s'adapter, mais aussi pour
afin de développer une idée de lui-même, de ses capacités, il est donc le moteur du développement.

Photo: alihock_yogi / instagram.com

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