Pratique de yoga à domicile

Comment les végétariens se tiennent en forme: régime et pratique

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Qu'est-ce qu'un végétarien et quels asanas pratiquer pour maintenir sa masse musculaire?

La société se trompe en pensant que les protéines ne peuvent être obtenues qu'en mangeant de la viande. Ce n'est pas. En tant que végétarien, vous pouvez également obtenir cet article de la nourriture.

Les aliments d'origine végétale contiennent moins de protéines que la viande, vous devez donc en manger plus. Ajoutez à votre alimentation des aliments riches en protéines végétales:

haricots, lentilles, quinoa, pois chiches, graines, arachides, amandes, sésame, produits à base de soja, pois verts, brocoli, épinards, avocat, chia, spiruline, poudre de cacao, abricots secs.

Faites également attention à l’effort physique, si vous voulez maintenir ou développer votre masse musculaire, brûler les calories en excès et éliminer la possibilité d’une augmentation de la graisse corporelle. Marchez au moins 30 à 40 minutes par jour et pratiquez ces 4 asanas.

Bakasana

Penchez-vous sur vos pieds, placez vos paumes sur le sol, largeur des épaules. Les mains et les pieds légèrement pliés, les talons arrachent les talons du sol. Tumble sur tes mains pour que tes jambes soient écartées sur tes épaules.

Transférez votre poids corporel dans vos bras et soulevez vos jambes du sol. Regardez le bord avant du tapis. Après avoir quitté l'asana, effectuez une compensation - appuyez le dos de vos paumes sur le sol.

Kamakarasana

Debout dans Adho Mukha Schwanasana, tendez la jambe droite dans le haut du dos. Pliez-le et commencez à gauche derrière le dos. Détachez la main droite du sol, placez votre pied droit sur l'orteil. Tirez votre main droite sur la tête pour augmenter l’ouverture de la poitrine et l’extension du côté droit.

Sisumarasana

Debout à quatre pattes, mettez-vous sur vos avant-bras. Gardez-les parallèles lors de l'exécution de l'asana. En poussant les bras et les jambes du sol, soulevez votre bassin. Appuyez sur les talons sur le sol. Tirez derrière le coccyx et la couronne pour redresser votre dos.

Vyagrasana

Reconstruire la pose de la planche. Les poignets sous les articulations des épaules. Lorsque vous expirez, tirez votre genou gauche sur votre front ou votre poitrine. Les bras et la jambe gauche sont droits et forts. Travaillez tous les muscles du corps.

Change tes jambes Tirez le genou droit vers le front. Changez de jambe aussi rapidement que vous vous sentez à l'aise. Si la technique en souffre, faites-le lentement. Ne plie pas le dos. Sentez les muscles des bras et de l'écorce forts.

Après avoir pratiqué le complexe, faites Paschimottanasana, Balasana, Shavasana. Ils aideront à étirer les muscles, soulager la tension et récupérer. Respirez facilement. Regardez comme tout le corps se détend.

Photo: seonia / instagram.com yoga.0fficial / instagram.com

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