TYPES D'ASANAS

Sukhasana

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Posture confortable

Technique:

  1. Pliez une ou deux couvertures pour qu’elles forment une hauteur de support de 15 cm.
  2. Asseyez-vous sur son bord et étirez vos jambes devant vous jusqu'à Dandasana (posture du bâton).
  3. Pliez les jambes au niveau des genoux et tordez les tibias de sorte que la gauche soit sous la droite. Dans ce cas, le pied droit est situé sous le genou gauche et le pied gauche sous le droit. Amenez vos jambes au bassin. Détendez les pieds de sorte que leurs bords extérieurs reposent doucement sur le sol et que les arches intérieures se trouvent juste sous la cheville de la jambe opposée. La position correcte des jambes à Sukhasan est déterminée simplement: les jambes doivent former un triangle, dont les côtés sont les hanches et les tibias tordus. Ne confondez pas cette pose avec une autre asana classique, dans laquelle les chevilles sont aussi proches que possible des os sciatiques. À Sukhasana, il devrait y avoir un espace entre les pieds et le bassin.
  4. Gardez votre bassin dans une position relativement neutre. Comment y arriver? Appuyez vos mains sur le sol des deux côtés du bassin et déchirez légèrement les os ischiatiques du support.
  5. Maintenez cette position pendant plusieurs cycles de respiration, ce qui alourdit les os de la cuisse, puis abaissez doucement les os ischiatiques sur le support.
  6. Essayez d’équilibrer la position de l’os pubien et du coccyx de manière à ce qu’ils se trouvent à égale distance du sol.
  7. Placez vos mains sur vos hanches avec la paume des mains ou abaissez-les sur vos genoux avec la paume des mains.
  8. Allonger le coccyx en le pointant vers le sol, rétracter les omoplates, mais ne pas plier le bas du dos et pousser les côtes inférieures avant vers l'avant.
  9. Dans cette position, vous pouvez vous asseoir n’importe quel nombre, mais n’oubliez pas de changer la position des jambes.

Regarde la vidéo: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Mars 2020).

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