Pratique de yoga à domicile

Comment exécuter Ashtavakrasan: instructions étape par étape

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Cherchez l’équilibre et le pouvoir en approchant pas à pas d’Ashtavakrasana.

Ashtavakrasana renforce les muscles des bras et du haut du dos, resserre les muscles abdominaux et la surface interne des cuisses, étire les muscles ischio-jambiers et donne confiance en soi.

  1. Posez le tapis et déplacez-vous vers le sol pour pouvoir littéralement glisser dans la balance des mains. Asseyez-vous sur le sol dans n'importe quelle position confortable. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe gauche et essayez de vous envelopper pour mettre votre tibia sur votre épaule. Appuyez activement sur la jambe contre l'articulation de l'épaule pour l'empêcher de glisser. Gardez votre jambe dans cette position et respirez profondément.
  2. Lors de l’expiration, placez vos paumes sur un coussinet large aux deux côtés de l’articulation de la hanche. Continuez à appuyer avec votre pied gauche sur l'épaule, tout en inspirant, soulevez votre jambe droite et placez-la à gauche. Les chevilles sont croisées et la jambe droite est accrochée à gauche. Très probablement, votre pied glissera de l'épaule. Essayez simplement de le maintenir aussi près que possible de la main, quelle que soit la hauteur.
  3. Reposez vos paumes sur le tapis et, pendant que vous expirez, faites glisser le bassin vers l’arrière en faisant glisser votre cuisse droite sur le sol. Le menton touche légèrement le sol, la poitrine abaissée, les jambes croisées et étirée sur le côté. Inspirez, regardez devant vous et soulevez les épaules, comme vous le faites à Chaturanga. En conséquence, les épaules et les coudes devraient être de niveau.
  4. En gardant la position des épaules, sur l'expiration, appuyez sur la partie supérieure de la jambe jusqu'au coude et soulevez le bassin du sol. Tirez vos talons en avant pour redresser vos jambes. Serrez activement votre main gauche avec les deux pieds. Si vous tendez la surface interne des hanches avec effort, cela suffira à rester en posture. Remarquez comment la jambe essaye de se détendre et poussez-la sur le coude avec encore plus de force. Ce n'est pas grave si le poids des jambes affaisse vos épaules. Essayez simplement de les repousser vers l'arrière pour ne pas trop étirer votre cou et vos poignets. Faites 3 cycles de respiration complets dans cette position. Maintenant, pliez vos genoux et abaissez-vous au sol. Répétez à droite.

Précautions: Bien que Ashtavakrasana renforce efficacement les muscles du haut du dos, il est important de s’assurer que les muscles abdominaux et les bras sont suffisamment entraînés avant de tenter de réaliser cet asana.

Pour éviter les blessures dans ces zones, commencez par développer progressivement Chaturanga Dandasana avec le désaccord approprié. Donnez-vous du temps pour renforcer vos abdominaux et votre dos afin de pouvoir leur faire confiance pour supporter leur poids dans cette posture difficile.

Photo: aloyoga / instagram.com

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