Pratique de yoga à domicile

Comment se remettre du stress Partie II: Pratique

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Libérez-vous de l'anxiété et devenez le maître de la situation.

Le yoga réparateur est une pratique passive dans laquelle des postures détendues sont tenues pendant quelques minutes. Des couvertures, des blocs et des rouleaux sont utilisés pour minimiser le travail des muscles impliqués dans l'exécution des asanas. Cette pratique aide le corps à se détendre, étire les muscles, réduit le rythme cardiaque et la pression artérielle et calme le système nerveux. Mais si le yoga réparateur est facile pour certaines personnes, pour d'autres, il s'agit d'un véritable défi.

Sur le plan émotionnel, les asanas réparatrices peuvent ne pas être perçues par l'esprit en raison de la passivité du corps. Et cela signifie que l'esprit n'est pas activé comme si vous pratiquiez des postures actives nécessitant de la concentration. Dans cette situation, les émotions que vous avez éprouvées au cours de la journée - peur, déception, tristesse, anxiété - apparaîtront dès que le corps se détendra.

Le fait que le yoga réparateur puisse causer de l'anxiété et de l'inconfort ne signifie pas que vous ne devriez pas le pratiquer. En fait, le stress est le meilleur moment pour pratiquer. Selon Pransky, la pratique de la relaxation s'avérera si vous soutenez des poses passives avec différents accessoires - cela créera dans le corps et l'esprit un sens d'unité et de sécurité, et donc, de paix.

  • Viparita Karani. Si vous placez vos jambes dans cette position et posez vos pieds sur le mur, la sensation de «se tenir debout» sur celle-ci fondra et encouragera. Allongez-vous sur le dos et placez une doublure haute de couvertures ou de rouleaux sous vos mollets et vos pieds. Couvrir le veau avec une couverture. Reposez vos pieds contre le mur. Mettez une autre couverture pliée sous le bassin. Détendez-vous et placez un sac pour les yeux dans votre paume. Si le haut de votre dos et vos épaules ne sont pas assez lâches, placez des couvertures sous eux. Laissez la tête repose sur le support. Vous devriez sentir un soutien le long du torse, des bras, du cou et de la tête. Votre gorge est ouverte et non tendue. À chaque expiration, sentez les limites de votre corps et à chaque inspiration, sentez les côtes se dilater dans toutes les directions. Restez dans cette position pendant 5 à 15 minutes.
  • Salamba Balasana. Placez le rouleau sur la brique avec le bord avant. Plongez dans la pose de l'enfant, pendant que le corps ne doit pas tomber sur le support. Placez vos mains autour du rouleau ci-dessous. Si vos avant-bras ou vos coudes ne touchent pas le sol, remplissez-les avec des couvertures pour que les coudes aux doigts vous soutiennent. Un soutien sous les bras aide à soulager les tensions dans la partie supérieure du corps. Pour détendre votre bas du dos, placez une couverture sur le sacrum. Tournez la tête d'un côté à l'autre puis changez de position. À chaque respiration, sentez l’ouverture de la surface arrière du corps; à chaque expiration, sentez le support sous la poitrine et l'abdomen. Restez en position de 5 à 10 minutes.
  • Supta Baddha Konasana. Cette posture révèle tout l'avant du corps: le bassin, l'abdomen, le cœur et la gorge. Nous défendons instinctivement ces zones afin qu'une personne puisse se sentir vulnérable dans cette position. Placez une brique sous l'extrémité supérieure du rouleau. Asseyez-vous au bas du rouleau. Placez un deuxième coussin sous vos genoux et pliez vos jambes dans la position Pose Corner. Enroulez la couverture autour des pieds. Placez la deuxième couverture pliée sur le bassin - cela créera un sentiment de sécurité. Allongez-vous sur le rouleau. Placez des supports sous vos bras pour qu’ils ne pendent pas. Restez en position pendant 5 à 15 minutes.
  • Savasana couchée sur le côté. La torsion fonctionne généralement bien sur le système nerveux, mais certaines compliquent le processus de respiration (ce qui peut causer de l'anxiété). Les torsades d'accessoires offrent plus d'espace de respiration qui passe de la poitrine à l'estomac et au dos. Allongez-vous sur le côté gauche, étirez vos jambes et posez vos pieds contre le mur. Placez un rouleau sous le dos du corps. Pliez votre genou droit à un angle de 90 ° et placez votre pied sur un rouleau. Reposez votre pied gauche contre le mur. Placez des couvertures pliées sous le bras. Placez une couverture pliée sous votre tête et votre cou afin qu’ils soient alignés avec la colonne vertébrale. Restez en position pendant 2 à 5 minutes.
  • Jathara Parivartanasana. Pour tourner, tournez le boîtier du côté droit, sur le rouleau. Si vous sentez une pince à l'épaule ou à la poitrine, essayez de mettre davantage de soutien sous votre bras - de sorte que la paume de la main soit plus haute que l'épaule. Vous devriez sentir l'ouverture de la poitrine. Respirez doucement. Restez dans une position tordue pendant 2 à 5 minutes. Répétez la même chose de l'autre côté.
  • Savasana Shavasana peut être une posture trop ouverte, surtout quand elle est pratiquée avec des bras et des jambes divorcés. Si vous maintenez les membres rapprochés, vous vous sentirez plus recueilli. Tournez la couverture et placez-la contre le mur. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur la couverture. Placez une autre couverture roulée ou un coussin sous les genoux de manière à ce que les os de la hanche retombent plus profondément dans le bassin. Cela aidera à relâcher la tension dans le muscle pso-lombaire et permettra au bassin de se détendre. Placez une couverture pliée sur votre ventre afin que vos hanches soient abaissées. Étirez vos bras le long du corps, les paumes des mains baissées. Placez une petite serviette torsadée sous les courbes du cou et une couverture pliée sous la tête. Sentez-vous que vous êtes pompé dans un berceau. Avec l'expiration, laissez le sol soutenir toutes les parties de votre corps: talons, hanches, bassin, haut du dos et tête. Dès que vous sentez la connexion au sol, commencez à détendre l'esprit en le secouant sur les vagues de la respiration. Restez en position de 5 à 15 minutes.
  • Shavasana inversé. Une variante pour ceux qui se sentent vulnérables dans la savasana ordinaire. Allongez-vous sur le ventre. Tourne la tête à droite. Écartez vos bras sur les côtés, pliez vos coudes. Prenez le genou droit sur le côté. Au besoin, placez des couvertures pliées sous le bras, le genou, la hanche et l’abdomen droits. Couvrir complètement avec une couverture. Après quelques minutes, tournez la tête vers la gauche et changez de côté pour que le corps s'ouvre symétriquement. Restez en position pendant 5 à 10 minutes, libérant ainsi toute la surface avant du corps.
Photo: the_mat_yoga / instagram.com

Regarde la vidéo: Comment gérer son stress : des outils à mettre en pratique! (Septembre 2021).

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