Pratique de yoga à domicile

Asanas complexes pour le cinquième point

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Ces asanas présentent de nombreux avantages, l'un d'eux: ils renforcent efficacement les fesses.

Bien sûr, beaucoup sont surpris par le titre "Yoga pour les prêtres", mais reconnaissons-le: cette partie du corps nécessite de travailler sur soi pour être en forme. Quelqu'un pense que cela ne vaut pas la peine, quelqu'un veut au contraire avoir un cinquième point élastique et tendu. Et pour les personnes de cette dernière catégorie - s’ils pratiquent le yoga et ne veulent pas faire de fitness - la question qui se pose est de savoir quels asanas peuvent les aider à atteindre leurs objectifs. Il est difficilement possible de les condamner et de leur reprocher d'être «non spirituelles».

Nous présentons 5 asanas qui, en plus d’une variété de propriétés utiles, renforcent également les fesses.

  1. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Tenez-vous à quatre pattes, avancez vos paumes de quelques centimètres et appuyez-les contre le tapis, en soulevant les épaules. Renforcez les bras et dirigez les avant-bras les uns vers les autres. Lorsque vous expirez, élevez votre bassin et entrez dans Adho Mukha Schwanasana. Tenez la tête de manière à ce que les oreilles se trouvent entre les épaules (cela renforcera le haut du dos). Détendez les muscles à la base du cou et retirez les omoplates. Étendez vos bras et votre corps: retirez le bassin des épaules en repoussant les hanches. Placez le pied gauche au milieu et le droit - soulevez-vous. Ne pas ouvrir les hanches. Faites 5 cycles de respiration et répétez de l'autre côté.
  2. Utkatasana. Tenez-vous droit, pieds à la largeur du bassin et parallèles les uns aux autres. Tout en inspirant, étirez vos bras vers le haut. En expirant, abaissez-les sur les hanches et pliez les jambes comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Les genoux doivent regarder strictement vers l'avant et alignés avec les orteils. Efforcez-vous de placer les hanches parallèlement au sol. À chaque inspiration, soulevez la poitrine en l'éloignant des hanches, en essayant de plier la colonne thoracique. Appuyez fermement les quatre points du pied sur le sol: tampons sous le pouce et le petit doigt, bords extérieurs et intérieurs des talons. Plus vous accroupissez, plus les muscles fessiers travaillent. Restez à l'asana pendant 1 minute.
  3. Virabhadrasana III. Tenez-vous droit, puis penchez-vous en arrière avec votre pied gauche et pliez votre genou droit à angle droit. Inclinez le corps en avant, de manière à ce qu'il se trouve strictement au-dessus de la cuisse droite, et tendez les bras sur le côté. En expirant, arrachez le pied gauche du sol et redressez le droit. Tirez activement sur le pied gauche pour ramener le bord intérieur du pied et le coussinet sous votre pouce. Si vous sentez que la posture est stable, étirez vos bras en arrière. Relevez légèrement la tête et regardez vers l'avant sans pincer la nuque. Faites 5 cycles de respiration et changez de côté.
  4. Shalabhasana. Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes, mettez vos mains le long de votre corps ou tournez la tête. Avec l'expiration, soulevez simultanément la tête, la poitrine et les jambes aussi haut que possible. Reste activement ton os pubien contre le sol. Tendez les fesses et essayez de ne pas écarter les jambes. Prenez 5 respirations et expirez, reposez-vous et répétez.
  5. Setu Bandha Sarvangasana. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos talons de vos os sciatiques. Poussez les pieds dans le tapis et soulevez le bassin jusqu'au plafond. Gardez vos épaules strictement sur le tapis, tournez-les au plafond ou tissez vos doigts dans la mèche sous le bassin. Poussez vos mains et vos pieds dans le tapis, tendez vos hanches, allongez le coccyx vers vos genoux et gardez en même temps le menton loin de votre poitrine. Maintenez la position pendant 5 cycles de respiration, baissez le dos sur le tapis, puis répétez l'opération 2 fois de plus.
Photo: umstuff / instagram.com

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