Pratique de yoga à domicile

Asanas complexes pour la beauté et l'inspiration

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Pratiquez ce complexe si vous voulez vivre plus harmonieusement et avec joie.

Nous avons besoin d'inspiration non seulement pour écrire un roman ou des peintures à l'huile. L'inspiration est nécessaire pour vivre. Seins pleins. Sans égard pour le reste. Heureusement et joyeusement. Nous avons ramassé des asanas qui vous aideront à ajuster votre flux d'énergie, à vous recharger en énergie et à regarder le monde avec des yeux clairs.

Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, ajustez votre respiration, rendez-la douce et lisse. Pensez à la façon dont vous voulez vivre et ressentez qui vous voulez voir ensuite. Essayez de sentir en vous une source de joie, d'harmonie, de sentir que vous pouvez déjà être heureux si vous le décidez. Retirez ensuite toutes les pensées de votre tête, trouvez le silence et commencez à effectuer des asanas en douceur.

  1. Uttanasana. Tenez-vous droit, jambes jointes, pieds légèrement maladroits. Avec un chien sec, placez le ventre sur les hanches (pliez-le au niveau des genoux si vous n’avez pas assez de vergetures). Transférez le poids sur vos orteils plus.
  2. Pose de dauphin. Quittez le bar sur les avant-bras. Commencez doucement à approcher les pieds vers les mains. Ne pas appuyer le cou sur les épaules. Transférez le poids du corps à l'envers sur vos bras et regardez le pied.
  3. Balasana. Connectez vos gros orteils, en laissant vos genoux se disperser un peu sur les côtés et en abaissant doucement vos hanches sur vos pieds, en étirant vos bras en avant. Créez un espace supplémentaire en plaçant une brique de yoga ou une couverture enroulée sous votre front. Fermez les yeux et respirez profondément.
  4. Bharadwajasana II. Pliez la jambe droite au genou et placez le pied sur la cuisse gauche. Placez votre pied gauche à Virasana. Tournez et cherchez l'épaule droite (et ensuite - celle de gauche). Tenez-vous en pose, respirez. Faites de l'autre côté.
  5. Salamba Sarvangasana. Allongez-vous sur le dos En expirant, déchirez le bassin du sol et ramenez les genoux au visage. Pendant que vous inspirez, dirigez vos genoux vers le plafond, abaissez les talons jusqu'aux fesses et alignez les hanches sur le corps. Redressez vos genoux, pointant les talons vers le plafond. Lorsque la surface arrière des jambes est complètement étendue, poussez les coussinets sous vos gros orteils vers le haut afin que la surface intérieure des jambes soit légèrement plus longue que l'extérieur.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Roulez sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos talons de vos os sciatiques. Appuyez sur les pieds dans le tapis et soulevez le bassin. Les épaules reposent strictement sur le tapis. Tissez vos doigts dans la serrure sous le bassin. Serrez vos hanches, tendez le coccyx vers vos genoux et maintenez en même temps le menton loin de votre poitrine.

Pour compléter le complexe, allongez-vous à Shavasana pendant 5 à 10 minutes.

Photo: aleksic_twins / instagram.com

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