Pratique de yoga à domicile

Comment ouvrir les hanches: un complexe de 11 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Ce complexe rendra flexible non seulement les hanches, mais aussi votre personnage.

Les professeurs de yoga disent souvent que les cuisses sont le reflet de notre état émotionnel. Qu'est ce que cela signifie? Les articulations de la hanche durcies indiquent qu'une personne est déprimée, a des difficultés de communication et a des problèmes de confiance. Bien sûr, cette affirmation n’a pas été prouvée scientifiquement, mais vous pouvez vous-même mener une petite enquête et demander à vos amis en état de stress comment ils se débrouillent avec la surface interne des hanches.

Si vous avez des problèmes de socialisation, vous ressentez constamment le négatif et le doute de vous-même - ouvrez vos hanches! Ce complexe vous aidera.

  1. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Sortez du chien face cachée. Relevez votre talon droit, vos orteils. Essayez de ne pas ouvrir les hanches.
  2. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (variation). Sans quitter l’asana précédente, pliez la jambe droite au genou pour étirer la surface extérieure de la cuisse.
  3. Ardha Hanumanasana. Tenez-vous à Planck. Faites un pas en avant avec votre pied gauche, pliez votre genou à un angle de 90 degrés. La jambe droite est absolument droite.
  4. Anjaneasana. Tiens-toi droit. Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre genou avec votre genou gauche au sol. Retirez le bassin afin qu'il soit parallèle au sol. Gardez votre genou dans un angle de 90 degrés. Gardez la colonne vertébrale droite, les bras tendus, ouvrez la région de la poitrine.
  5. Utthan Pristhasana. Sans quitter la position précédente, placez vos paumes sur le sol, à l'intérieur du genou droit. Nourrir le corps vers l'avant et tamiser légèrement avec le bassin. Arrache ton genou du sol.
  6. Parivritta Utthan Prishthasana. Foncez avec votre pied gauche, le talon droit sur le sol. Commencez à tourner le corps vers la gauche, en transférant le poids sur le bord extérieur du pied. Dans le même temps, le bassin continue de paraître droit. Avec votre main gauche, saisissez le pied droit. Étendre le coffre au plafond, lever les yeux.
  7. Adho Mukha Shvanasana. Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Presser les orteils au sol, redresser les genoux et entrer dans la posture du chien avec le visage vers le bas.
  8. Eka Pada Rajapotasana. Tenez-vous à quatre pattes: paumes sous les épaules, genoux - sous les hanches. Poussez le genou droit vers l'avant pour qu'il touche le poignet droit. Assurez-vous que la cuisse droite est située strictement parallèle aux bords du tapis. Déplacez lentement le mollet droit légèrement à gauche jusqu'à ce que le pied se trouve exactement sous le côté gauche du bassin. Maintenant, tirez votre pied gauche en arrière. Dirigez le bassin vers le sol. Assurez-vous qu'il ne tombe pas sur la fesse et regarde droit.
  9. Eka Pada Rajapotasana (variation). Sans quitter l’asana précédente, pliez la jambe gauche au genou, saisissez les orteils avec votre paume. Levez la main droite et tirez au plafond.
  10. Agnistambhasana. Asseyez-vous sur les fesses. Reliez le pied ensemble. Transférez le pied droit ou la cheville sur le genou gauche et maximisez le pied. Commencez à vous pencher lentement en avant, en étirant la colonne vertébrale et en appuyant les os ischiatiques sur le support.
  11. Baddha Konasana. Pliez vos genoux et reliez les semelles. Amenez les pieds aussi près que possible du bassin. Détendez les pieds, vous pouvez écarter les talons et tourner les pieds avec les semelles vers le plafond. Tirez le corps et ouvrez le coffre.
Des articulations trop serrées? Le parcours de Tatiana Illarionova aidera à préparer rapidement le corps aux asanas avancés.

Yoga Start - cours vidéo de yoga pour débutants

Le temps est venu de commencer à pratiquer le yoga! Faites les premiers pas en yoga avec Tatiana Illarionova.

Photo: vanjalina / instagram.com

Regarde la vidéo: Morning Yoga for Beginners - Gentle Morning Yoga - Yoga With Adriene (Septembre 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send