Pratique de yoga à domicile

Asanas complexes pour la réalisation des désirs

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Si vous avez un désir dont la réalisation requiert de la discipline et du travail, pratiquez cette séquence.

Franchement, il ne s'agit pas du complexe magique, qui fonctionne sur le principe d'une baguette magique, mais des asanas, qui aident notre intention de prendre pied, de développer notre volonté et d'atteindre le but dans nos plans. Si vous avez un certain désir, dont l'exécution nécessite de la discipline et du travail, pratiquez cette séquence. Juste avant de commencer la pratique, n'oubliez pas de formuler exactement ce que vous voulez et à quelle heure.

  1. Adho Mukha Shvanasana. De la pose de l'enfant inspirez, déplacez-vous à quatre pattes. Lorsque vous expirez, pliez les orteils sous vous et repoussez la Pose du chien avec le visage vers le bas. S'il s'agit d'une nouvelle pose pour vous, pliez les genoux profondément et travaillez fort pour relever le bassin, en poussant activement sur le sol avec les deux mains. Respirez profondément et maintenez l'asana pendant 4 à 5 respirations.
  2. Tadasana. Tenez-vous pieds joints ou à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras vers le ciel, tournez l'avant-bras vers l'extérieur et tirez encore plus fort. En expirant, pliez vos mains dans Anjali Mudra au niveau du cœur, paumes jointes. Arrêtez-vous ici pendant une minute, les yeux fermés, relâchez les épaules et respirez profondément. Prenez 4-5 respirations ou restez ici plus longtemps.
  3. Utkatasana. Dans une pose de montagne, placez une brique de yoga entre vos cuisses. Pieds parallèles, orteils en avant. Serrez la brique et pliez les genoux, pointant les fesses en arrière, comme si vous essayiez de vous asseoir. Tirez les tibias vers l'arrière de manière à ce que les genoux soient au-dessus des chevilles et continuez à presser la brique. Respirez profondément pendant 30 secondes, puis redressez-vous pour vous reposer à Tadasana. Répétez 1-2 fois.
  4. Prasarita Padottanasana. Tournez votre visage vers le bord long du tapis et écartez vos jambes, pieds parallèles au bord court. Mets tes mains sur tes hanches. Pendant que vous inspirez, levez la poitrine et expirez, penchez-vous vers l'avant du bassin et abaissez vos bras au sol ou sur des briques. Respirez profondément pendant 30 secondes, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez 1-2 fois.
  5. Virabhadrasana II. Tenez-vous face au long côté du tapis. Étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. Écartez vos jambes de la largeur de vos pieds, le bord extérieur de vos pieds doit être parallèle au tapis. Tournez les orteils du pied droit sur le bord court du tapis et déplacez le pied gauche légèrement vers l'intérieur. Lorsque vous inspirez, soulevez la poitrine. Lorsque vous expirez, pliez votre genou droit en vous assurant qu'il repose bien sur votre cheville. Enfoncez la partie extérieure du pied arrière dans le sol pour gagner en stabilité et essayez de répartir le poids uniformément entre les jambes. Prenez 4-5 respirations dans cette position, puis changez de côté.
  6. Trikonasana. Dans la posture de l’angle allongé, inspirez, soulevez et redressez la jambe avant. En expirant, levez la main gauche. À l'inspiration suivante, étendez votre bras sur votre tête, paume contre le sol. Placez votre coude droit sur votre cuisse droite ou baissez votre main droite sur la brique de yoga située derrière la cheville droite. Gardez le coffre ouvert et libre, en écartant la clavicule sur les côtés. Prenez 4-5 respirations puis changez de côté.
  7. Vrikshasana. Tenez-vous sur le bord avant du tapis, jambes jointes. Transférez le poids sur votre pied gauche. Mettez vos mains sur votre genou droit, appuyez dessus contre votre poitrine, puis placez votre pied droit sur votre cuisse gauche - au niveau de votre genou gauche ou en dessous. Pliez vos bras au niveau du coeur. Essayez de baisser la cuisse droite plus bas, en appuyant le petit doigt droit dans la cuisse gauche - cela aidera à stabiliser le bassin. Si vous vous sentez en confiance, essayez d'étirer vos deux mains. Prenez 4-5 longues et profondes respirations en gardant la tête droite. Changer de côté.

Set de yoga "Energie"

Thérapie corporelle, techniques d'imagerie et méditation.

Photo: alissayoga / instagram.com

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