TYPES D'ASANAS

Kraunchasana

Pose des hérons.

Technique:

  1. Lorsque vous effectuez une pose, utilisez si nécessaire une ou deux couvertures pliées comme support pour le bassin. Asseyez-vous et étirez vos jambes devant vous.
  2. Pliez la jambe gauche au genou et placez le mollet et le pied au sol (position Virasany, postures du héros). Le pied doit être aussi proche que possible du bassin et les doigts doivent être strictement en arrière.
  3. Appuyez sur l'ischion sur le support et dirigez-le vers l'arrière - ce mouvement créera une légère inclinaison du bassin vers l'avant.
  4. Tournez les doigts sous le genou droit et pliez la jambe droite.
  5. Ensuite, tournez votre pied droit avec les doigts tordus (si les muscles de l’arrière de la cuisse sont raides, placez une sangle sur le pied et saisissez-le à deux mains).
  6. En expirant, tirant la colonne vertébrale vers le haut, retirez le pied du sol et redressez doucement la jambe. Ne tirez pas le pied vers vous, mais au contraire, éloignez-le de votre corps afin que les muscles de la surface du dos de la cuisse soient tendus.
  7. Enroulez légèrement la cuisse droite vers l'intérieur, continuez à envoyer l'ischion vers le bas et l'arrière, et la tête du fémur vers le sol.
  8. Poussez activement le bord intérieur du pied et le coussin sous le pouce, puis tirez le bord extérieur du pied vers vous.
  9. En gardant la jambe droite absolument droite, restez dans cette position jusqu'à ce que la sensation d'étirement doux disparaisse.
  10. Puis, en expirant, rapprochez le pied de vous jusqu’à ce que la sensation d’étirement léger réapparaisse.
  11. Répétez ce processus plusieurs fois. Il est très important de ramener le pied vers vous uniquement si vous sentez une relaxation à l'arrière de la cuisse. Travaillez ainsi jusqu'à atteindre la limite naturelle.
  12. En position finale, attendez une minute. Respirez calmement, assurez-vous que l'estomac reste mou et que la poitrine est ouverte.
  13. Répétez la pose en changeant la position des jambes.

Regarde la vidéo: kraunchasana vinyasa II (Octobre 2019).

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