Pratique de yoga à domicile

Complexe de Kundalini Yoga pour la prospérité

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Subagh Kriya - un complexe pour le bien-être et l'équilibre des forces.

Le Kundalini Yoga est une direction qui touche le plus souvent au bien-être et à la prospérité. Et nous ne parlons pas tant de richesse matérielle (bien que de lui aussi), mais de l'état de plénitude dans tous les aspects de la vie, dans lequel le bonheur et l'abondance vont naturellement et naturellement. Si vous voulez apporter le succès et la prospérité dans votre vie, suivez le Subagh Kriya.

La pratique consiste en cinq exercices simples, chacun devant être exécuté dans le même temps. Vous pouvez commencer avec 3 minutes pour chaque exercice, mais si tout dans votre vie est très mauvais et que vous avez besoin d'argent, de travail, de logement, etc., faites-le pendant 11 minutes. Il est recommandé de pratiquer le Subagh Kriyu pendant 40 jours et pour des résultats encore plus durables - 90 ou 120 jours.

Avant de pratiquer, ouvrez l'espace en chantant le mantra trois fois. Ong Namo Guru Dev Namo. En conclusion, chantez le mantra trois fois. Sat Nam (long assis, court à nous).

Variantes de la pose originale pour la pratique

MOITIÉ: posture simple jambes croisées et dos droit.
SUR LA CHAISE: les pieds touchent le sol, la cheville et les jambes ne sont pas croisées, le dos est droit, posé sur le dossier de la chaise.

  1. Premier exercice. Seul cet exercice de Kriya peut être pratiqué séparément de ses autres parties. La première méditation du complexe est si forte que Yogi Bhajan a proposé de le faire seulement 3 minutes si vous avez un travail, et pour une période plus longue - pour les chômeurs. Les bras pliés dans les coudes, placez-vous devant vous au niveau de la poitrine, à un angle d'environ 45 degrés avec le sol. Connectez les côtés extérieurs de l'index de manière à ce que le pouce de la main gauche soit sous le pouce de la droite. Concentrez vos yeux sur le bout de votre nez. Prononcez le mantra Har, en resserrant légèrement le ventre et au rythme du mantra, frappez les côtés des mains de la base du petit doigt à la base de la paume. Puis frappez avec le côté de votre index. Changer deux positions dans le rythme du mantra, environ 1 battement par seconde.
  2. Le deuxième exercice. Écartez vos doigts, soulevez vos mains à un angle ne dépassant pas 60 degrés. Fermez les yeux et dirigez vos yeux vers le sourcil. Au rythme du mantra Har (le mantra n'est plus prononcé ici, écoutez l'enregistrement, par exemple dans la variante Tantric Har interprétée par Simran Kaur), commencez à vous croiser les bras au-dessus de la tête. Changer leur position: d'abord à gauche, puis à droite. Les mains sont toujours fortes et droites et les doigts écartés.
  3. Le troisième exercice. Même pose, mais en même temps le pouce est très serré à l'intérieur du poing. Ses bras sont également étendus de 60 degrés au-dessus de sa tête. Parlez à voix haute du nombril du mantra Har au rythme d'une répétition par seconde. Au rythme du mantra, effectuez de petites rotations inverses avec vos mains. Le bras est droit, les coudes ne sont pas pliés, nous faisons des cercles petits mais intenses avec tout le bras, en continuant à serrer le pouce étroitement dans le poing. Laissez l’ensemble de la colonne vertébrale trembler et le corps légèrement décollé de l’intensité du mouvement.
  4. Le quatrième exercice. Avec les mains en feu dans les coudes, placez vos paumes devant la poitrine - la droite monte, la gauche vers le bas, puis la gauche vers le haut et la droite vers le bas. En même temps que les mouvements des mains, répétez de manière monotone le mantra du Har Harei Hari Wahe Guru (environ un cycle du mantra par mouvement complet des mains). Casser le temps de cet exercice en 3 segments égaux. Parlez le premier tiers du temps d'une voix pleine, le deuxième tiers du temps - à voix basse, et le troisième - le sifflet.
  5. Le cinquième, dernier exercice. Rester assis, la colonne vertébrale bien droite. Pliez les mains comme sur la photo - juste au-dessus de la gauche. Les coudes regardent les côtés, les avant-bras parallèles au sol, les paumes des mains baissées. Ne vous tenez pas la main et ne vous soutenez pas. La position des mains doit être stable. Respirez aussi lentement que possible en inspirant. Essayez de faire des cycles respiratoires: inspirez - 20 secondes, retardez l’inspiration - 20 secondes, expirez - 20 secondes. Au début, il peut être difficile de respirer pendant 20 secondes, alors respirez pendant 4, 8, 12 secondes - l'essentiel est que l'inspiration, le retard et l'expiration soient égaux en durée.
Photo: clairefalconer __ / instagram.com

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