Pratique de yoga à domicile

Asana complexe pour la confiance en soi

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Si vous voulez devenir une personne plus libre et indépendante et croire en vous-même, faites ces asanas.

Dans article précédent Nous avons parlé de 6 asanas, qui aideront à réveiller notre énergie sexuelle. Ce complexe est une suite logique du précédent, dans la mesure où une sexualité saine et une confiance en soi saine sont liées. Donc, si vous voulez devenir une personne plus libre et indépendante et croire en votre propre force, faites ces asanas.

  1. Ouvrez vos paumes et vos pieds. Mettez-vous à quatre pattes, mais mettez vos genoux l'un à côté de l'autre. Pliez vos chaussettes pour permettre à vos pieds de s’étirer. Maintenant, asseyez-vous sur vos talons, tournez les doigts de vos mains et soulevez-les au-dessus de votre tête, en levant les paumes des mains pour regarder le plafond. Détendez vos épaules, tout en continuant à tendre activement. Faites 5 respirations.
  2. Secouer. Inspirez et expirez par la bouche et commencez à agiter vigoureusement vos bras. Permettez à ces mouvements de vibrer à chaque coin de votre corps. Tenez-vous fermement sur vos pieds, mais laissez vos genoux, vos cuisses et vos bras frémir, se retourner et sauter. Relâchez vos muscles et détendez-vous pour sentir comment le corps accepte les vibrations. Continuez cet exercice pendant 1 à 2 minutes en alternant le rythme et les mouvements. Puis arrêtez-vous et examinez mentalement les sensations dans tout le corps.
  3. Énergie directe avec la respiration. Placez vos pieds un peu plus large que vos épaules, avec vos genoux légèrement pliés. Placez vos mains devant vous au niveau du nombril, comme si vous teniez une grosse boule. Ne tendez pas vos coudes. Sentez l'inhalation monter la colonne vertébrale. Redressez vos paumes, rapprochez vos bras de votre corps, puis soulevez-les vers le ciel. Imaginez que vous tirez de l'énergie vers le haut, comme si vous la tiriez d'une source profonde. Lorsque vos paumes sont au sommet de votre tête, étirez vos bras vers l’avant et abaissez-les sur les côtés par un mouvement circulaire vers le bas. Dans le même temps lentement. Répétez 5-10 fois.
  4. Malasana Asseyez-vous. Écartez vos jambes, les chaussettes tournées à l'extérieur et regardez les bords avant du tapis. Engagez activement les muscles des hanches, en soulevant et en écartant les orteils sur le côté, en appuyant sur les quatre bords du pied avec une force égale. Laissez vos épaules se détendre et laissez vos bras pendre devant votre bassin. Maintenant, descendez, comme si vous vouliez vous asseoir. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas les chevilles. En restant dans cette position, commencez un mouvement de palpitation, en soulevant et en abaissant les hanches ne dépassant pas quelques centimètres. Répétez ces microsubations 5 à 10 fois.
  5. Prasarita Padottanasana. Tournez les chaussettes vers vous de manière à ce que les pieds soient parallèles et que les orteils soient légèrement tournés vers l'intérieur. Tissez les doigts derrière le dos en gardant une légère courbure dans les coudes et élargissez la poitrine. Surveillez l'allongement de la colonne vertébrale. Maintenant, penchez-vous en avant pour commencer le mouvement à partir des hanches. Vous pouvez plier les genoux si cela vous aide à éviter d’arrondir le dos ou si vous avez besoin de soulager la tension de votre colonne vertébrale. Laissez votre tête pendre librement. Prenez 5 respirations et expirez.
  6. Scandanasana. Écartez vos jambes, les chaussettes tournées à l'extérieur et regardez les bords avant du tapis. Pliez le genou gauche. Assurez-vous qu'il est au-dessus des orteils du pied gauche. Gardez la jambe droite tendue, placez vos paumes sur le sol devant vous, à un peu plus de la largeur des épaules. Tirez le coffre vers l'avant. Prenez 5 grandes respirations dans cette position. Maintenant, déplacez-vous de l'autre côté et maintenez la pose pendant le même temps. Alternativement, vous pouvez constamment rouler d'un côté à l'autre pendant 10 cycles respiratoires.
  7. Nous en tirons huit. Mettez vos pieds un peu plus large que les épaules, adoucissez vos genoux. Commencez à faire pivoter vos hanches en décrivant la forme de la figure 8. Faites des essais avec la vitesse et le rayon de rotation. Essayez de changer de direction. Continuez pendant 1-2 minutes.
  8. Respiration abdominale circulaire. Pied largeur écartée. Placez vos paumes sur votre ventre, vos index se trouvent juste au-dessus de l'os pubien et vos pouces touchent votre nombril. Respirez dans l'estomac et le bassin. Prenez 5-20 respirations et respirations, en surveillant attentivement les sensations dans le corps.
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Santé des femmes, sexualité et harmonie.

Photo: kaylala88 / instagram.com

Regarde la vidéo: 3 points essentiels pour faire un travail sur soi 190365 (Juin 2021).

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