Pratique de yoga à domicile

Asanas complexes pour atteindre les objectifs

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Ce complexe équilibre le troisième chakra, responsable de la réalisation de soi.

Combien de fois avez-vous un désir, mais il n'y a pas d'énergie pour sa réalisation? Cet état de choses suggère que votre troisième chakra, Manipura, est probablement déséquilibré. Après tout, c’est elle qui est responsable de notre réalisation, de la divulgation de notre potentiel et du pouvoir de la transformation.

Cette séquence convient aux praticiens de tous les niveaux - elle fonctionne à travers le troisième chakra, la charge de pouvoir et aide à réaliser ce que vous voulez.

  1. Tadasana. Tiens-toi droit, les bras à tes côtés, les paumes des mains tournées vers le bas, les pieds à la largeur du bassin. Travail des jambes - rapprochez les jambes et soulevez la partie supérieure des hanches. Allonger le coccyx, soulever le bas de l'abdomen et élargir la clavicule. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras vers l’avant et le haut. Remplissez la poitrine et le haut du dos avec la respiration. À l'expiration, baissez les bras et tirez le nombril vers l'arrière du corps. Sur la dernière partie de l'expiration, videz complètement les poumons. Répétez 6 fois.
  2. Utkatasana en dynamique. Pieds sur la largeur du bassin. Pendant que vous inspirez, étendez vos bras sur votre tête. Lorsque vous expirez, tirez lentement le nombril vers votre dos, pliez vos genoux et pliez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine repose sur vos genoux. Les paumes gisent sur le sol aux pieds, le cou est détendu. Assurez-vous que l'ischion n'est pas en dessous du niveau des genoux. Tout en inspirant, levez lentement les bras au-dessus de votre tête, entrez dans la pose et redressez progressivement vos jambes; en haut du souffle, les jambes doivent être droites. Répétez 5 fois. À la 6ème approche, maintenez la posture du fauteuil pendant 6 cycles complets de respiration. Tout en inspirant, concentrez-vous sur l'allongement de la colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, abaissez le coccyx pour stabiliser et soutenir le bas du dos.
  3. Bitilasana - Adho Mukha Shvanasana. Mettez-vous à quatre pattes, la largeur des épaules, des mains, la largeur du bassin des genoux. Lorsque vous inspirez, entrez dans la posture de la vache, en soulevant la poitrine et en allongeant l’avant du corps. Abaissez légèrement le coccyx pour engager le bas-ventre. Commencez à déplacer le chien face vers le bas, placez vos pieds sur les doigts. Pendant que vous expirez, redressez les genoux, tirez les cuisses et retirez le poids de vos hanches de votre taille pour allonger la colonne vertébrale. Appuyez sur le bout de tous les doigts et de toutes les jointures dans le sol. Redressez vos coudes. Tout en inspirant, abaissez vos genoux au sol, le ventre tonique. Répétez la séquence 5 fois. À la 6ème approche, laissez le chien face cachée pendant 5 cycles complets de respiration. Concentrez-vous sur l'élévation de vos cuisses tout en inspirant et en réduisant l'abdomen lorsque vous expirez. Le cou est long, le menton est légèrement serré à la gorge.
  4. Virabhadrasana I. Marchez avec votre pied gauche à environ 120 cm. Pliez le genou gauche de manière à ce qu'il soit au-dessus du talon gauche, le pied regarde en avant. Jambe droite droite. Mettez vos mains sur le nombril, l'un sur l'autre. Tout en inspirant, étendez vos bras sur les côtés, juste au-dessus des épaules, paumes vers le haut. Ouvrez la poitrine, étirez la colonne vertébrale et ouvrez la région du cœur. En expirant, abaissez les bras vers le nombril. Afin de ne pas souligner la déviation dans le bas du dos, tirez le coccyx au talon de la jambe avant. Tenir pendant 1 cycle de respiration. Inspirez à nouveau, levez les bras et répétez la séquence 5 fois. À chaque inspiration et expiration, répétez mentalement le mantra "Ram" - le corps sain de lumière et de feu transformant, qui peut aider à se concentrer et à renforcer la force au centre du nombril. Maintenant, fais l'autre côté - 5 fois.
  5. Prasarita Padottanasana. Placez les jambes plus larges que les épaules, les pieds tournés vers l’intérieur. Mettez vos mains sur vos hanches. En expirant, repliez les articulations de la hanche, pliez-vous et posez vos paumes sur le sol ou sur la brique. Tirez le menton vers la gorge, en tirant sur la nuque, le cou continue le long de la colonne vertébrale. Tirez la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 8-12 cycles de respiration. Étendez l'avant du corps à chaque respiration. À chaque expiration, mettez votre dos à plat et ramenez le nombril dos à dos. Répétez mentalement le mantra «Ram» et ressentez le réveil du feu intérieur transformant - comment il s'enflamme dans l'espace situé entre l'os pubien et le plexus solaire (zone située sous la cage thoracique).
  6. Agnisara Kriya. Pieds sur la largeur du bassin. Pliez vos genoux et placez vos paumes sur le bas des cuisses, juste au-dessus des genoux. Le menton légèrement pressé. Pendant l'inhalation, soulevez le coccyx et ramollissez l'abdomen pour créer une légère déviation dans le bas du dos. À l'expiration, abaissez le coccyx et tirez le nombril vers l'arrière du corps. Retenez votre souffle sur l'expiration autant qu'il est confortable. Soulevez puissamment le ventre en le tirant vers le dos et en éloignant le nombril de l'os pubien. Répétez mentalement le mantra "Ram". Relâchez lentement l'estomac et prenez une respiration lente. Répétez 6 fois.
  7. Ardha Navasana. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Serrez les jambes et retirez les deux talons à quelques centimètres du sol. En même temps, arrachez les omoplates et contractez les muscles abdominaux. Tirez le coccyx au niveau des cuisses, des yeux et des pieds. Maintenez la position pendant 2 respirations. Pendant que vous inspirez, pliez la jambe gauche et amenez votre genou contre votre poitrine. Maintenez la position pendant 2 respirations. Changez de côté - pliez la jambe droite et amenez le genou contre la poitrine. Maintenez la position pendant 2 respirations. Redressez les deux jambes et maintenez pendant 2 respirations. Répétez le cycle de 8 respirations 1 à 3 fois. Sentez le feu dans l'espace entre l'os pubien et le plexus solaire, répétant mentalement le mantra «Ram» pendant toute la séquence.
  8. Savasana. Allongez-vous sur le dos, les talons un peu plus larges que votre bassin. Les mains sur les côtés, paumes vers le haut. Détendez tous les muscles du visage. Sentez comment les yeux se glissent dans les orbites, le front et le cuir chevelu sont lissés. Prenez 5 respirations lentes pour détendre votre corps et votre esprit, puis laissez votre respiration devenir automatique. Reposez-vous pendant 3 à 8 minutes en étant conscient de vos efforts.
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